P 1
- UID
- 210942
- 帖子
- 184
- 精華
- 0
- 積分
- 1052
- 金幣
- 526
- 星雲幣
- 0
- 原創銀幣
- 0
- 視頻
- 0
- 閱讀權限
- 30
- 性別
- 男
- 在線時間
- 75 小時
- 註冊時間
- 2005-3-24
- 最後登錄
- 2024-4-9
|
1#
大 中
小 發表於 2014-11-8 02:04 只看該作者
蘋果操助雕塑!蘋果大小是關鍵
「蘋果操」的蘋果要怎麼挑選呢?其實只要「好握好夾」就可以。實際舉例小小訣竅,妳可以根據動作的部位和作用來選擇,比如要當鍛鍊臂肌的啞鈴拿在手上,則適合選大蘋果;如要夾在兩腿之間穩定軸心,則適合選小蘋果。挑選時,實際用自己的拳頭(小)、手心(中)、全掌(大)來抓握蘋果,就是最好的測量工具!而蘋果的重量,則提供當代餐熱量下肚的參考,如一顆150克的小蘋果熱量約77卡,就算是大蘋果,熱量也才一百多卡!
大蘋果
•張手大(260∼350克)。
•熱量:130∼174大卡。
•適合操式:手拿抬舉、平衡重量肌力訓練等。
中蘋果
•掌心大(180∼260克)。
•熱量:90∼130大卡。
•適合操式:一般抓、抬、舉、放等動作都適用。
小蘋果
•拳頭大(120∼180克)。
•熱量:60∼90大卡。
•適合操式:雙手或雙腳夾緊身體局部加壓等。
小霓老師專欄
除了蘋果,還能用這些水果替代!
只要是圓的、好握好夾的水果,都可以替代蘋果來做瘦身操,以及當做一天當中一餐的低卡代餐,例如梨子、柳橙、橘子、芭樂等。可選重量較重、硬度稍硬的,運動效果較佳。
本文出自蘋果屋出版社《史上最強有氧伸展!零脂肪蘋果操》
原文網址 http://www.top1health.com/Article/335/20105
|