發新話題
打印

輕鬆有效∼5招提高減肥效率!

輕鬆有效∼5招提高減肥效率!

多喝水

沒錯!很多女生都跟我說∼他從來不喝水 因為怕水腫 所以只喝飲料(?)
這是不對的觀念 喝飲料的熱量更高 胖更快!
多喝水可以加強身體代謝 並不是你喝水 就會水腫!
人體60%-70%的重量由水組成,體內生化反應需要有水的環境才能完成,分解脂肪也需要水!
多喝水可以加速生化反應,達到代謝廢物的功能。
成人一天需要2000cc-3000cc的水,但千萬不要睡前想到然後狂喝水!
睡前1小時不要大量喝水 這樣隔天會水腫(個人經驗) 而且沒有用
不喜歡水的味道的話可以在水裡面加檸檬片或是水果切片,就不會沒味道囉!

正確喝水對減肥也有幫助!
每次喝一兩口沒有用,口渴才喝也沒有用,有效的喝水方法為每次喝200cc-250cc,最有效的是空腹喝水。

列出最佳喝水時機給大家

1.剛起床,這時候喝水可以幫助排毒。
2.出門到學校,或是到辦公室,經過通勤的走動之後先喝杯水,在開始動工吧!
3.接近中午的下課/休息時間,喝杯水補充流失的水份。
4.吃完午餐,不要喝飲料,要減肥就改喝水吧!還可以加速消化
5.下午茶時間/學生的下午打掃時間,這時候也喝水,幫助腦袋清醒。
6.下班/下課前,如果要加強減肥效果的話,這時候可以喝多一點,增加飽足感,晚餐就不會吃太多。
7.睡前1小時,這時候喝一杯水,不要喝太多,避免隔天水腫或是睡覺跑廁所。

這幾個時間點喝水應該不會太近造成一直喝水感覺很噁心吧!
所以只要這幾個時間有喝 每天攝取的水份就差不多足夠囉!

總之就是多喝水 多喝水 多喝水∼!


營養均衡

這對每個人來說應該都很難,對我也是。
所以挑幾個重要的來說

1.每餐一定要攝取的東西為四種:五穀,蔬果,乳類,肉類。
2.每天定時定量吃三餐,嚴禁宵夜&炸物,避免吃動物油,蛋黃(熱量很高)
3.少吃豬肉,改吃牛肉或羊肉,少吃肉的話可以多吃魚類,補充鈣與蛋白質。
4.多吃水果蔬菜(大推蘋果&芭樂)可以的話湯不要喝,鹽&油成份很多。
5.吃飯順序:先吃蔬菜,在吃肉,飯麵等等可夾雜,這種順序可以多吃到蔬菜 而少吃飯麵&肉。
6.吃慢一點,可以降低食慾。

喝茶或水代替其他飲料,茶容易讓牙齒變黃,記得要刷牙!
記得最重要的是每天熱量攝取不可過高!盡量維持基本熱量攝取量就好。


有氧運動減重最有效

運動是提高基礎代謝率最有效&最主要的方法!
而且有規律運動的人,會有所謂的「易瘦體質」就算只躺著休息都比不運動的人躺著容易瘦,因為規律運動的人基礎代謝律比不運動的人還高。

要瘦就要動,只有有氧運動會瘦。

什麼是有氧運動?
指在比較長時間內(12-15分鐘)持續性的運動,攝取較多的氧,提供運動所需熱能。
有氧運動有哪些?
慢跑,腳踏車,跳繩,游泳,健走,韻律體操,爬山等等。

討厭跑步可以健走,健走方式為30分鐘內能走多快就多快,可以達到燃燒脂肪的效果。
一定要超過30分鐘,因為運動20分鐘才開始燃燒脂肪喔!

並不是你持續的動某個部位 那個部位就會瘦 這是錯的觀念
這樣只是練那個部位的肌肉∼那裡的脂肪不一定會減少!
身體哪裡先發胖的部位是基因決定,當然如果你先將體重瘦下來,發胖的部位自然會先瘦
而要瘦的話就是一定要做有氧運動!局部的部位就可以使用塑身運動雕塑,屬於鍛鍊肌肉。

運動搭配333原則&悶燒效應最有效率!(這是我找到的資料!)

333原則:每週運動3次,每次30分鐘,運動強度必須達到每分鐘130下。
悶燒效應:有氧運動當下能燃燒體內脂肪,還有持續的悶燒效應,
運動停止後,血流量會下降,然後血流量會再回升,接著持續5小時。

所以說每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時,代謝率能上揚6小時!!!

好好利用每次運動30分鐘以上&悶燒效應∼更可以有效率的減肥。

保持一定活動量

跟我一樣懶的人 可以試試提早下公車快步走路回家,不搭電梯改走樓梯,看電視搖呼拉圈等等
這種簡單的活動天天做 天天維持的話也有減重效果(提高基礎代謝率)
做這些小運動會比完全不運動的人基礎代謝率高喔!

完全不運動的話 年紀大了連喝水也會胖!
研究顯示:不運動的人,超過25歲以後每年會胖2.5kg!體內的瘦肉會漸漸轉為脂肪(聽起來超可怕!)


泡熱水澡

人體體溫上升1℃,基礎代謝率就會上升13%,泡澡可以讓體溫升高,就會有相同的效果。
泡澡最佳溫度為40℃,可以先洗完澡後再開始泡澡(女生這樣也比較不易私處感染)
泡澡水位為心臟以下,這時候身體循環代謝為最好的時機,有擦瘦身保養品的女孩可以這時候塗抹+按摩,加速吸收。
泡澡後一定要補充大量水分,還有如果是剛吃完飯,一小時內不要泡澡喔!

TOP

感謝分享資訊
對現代人外食族來說真的很難辦的到
但少吃多動多喝水準是沒錯的

TOP

感謝分享

要喝那麼多水…好像很難辦到

TOP

發新話題