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[保健資訊] 健康管理做得好 遠離三高

健康管理做得好 遠離三高

健康管理做得好 遠離三高

依據衛生福利部104年國人十大死因統計顯示,腦血管疾病為國人10大死因的第3位,共奪走11,169條寶貴的性命,平均每47分鐘就有1人死於腦中風,統計結果也顯示60-79歲是中風發生率最高的年齡層。

國民健康署表示,大部分的中風是可以藉由健康的飲食、生活型態、積極控制三高來預防的。

掌握三高關鍵控制數字,若發現有三高問題,務必尋求專業醫療協助;如需用藥,應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤,將三高數值控制在血壓<140/90mmHg、醣化血色素<7%、低密度脂蛋白膽固醇<100mg/dl。

國健署指出,肥胖(超過理想體重20%以上)會增加高血壓、冠心病、心衰竭或中風的風險;建議BMI維持在18.5~24.9之間,腰圍男性小於90公分,女性小於80公分;若能適當減重,預期每降低10公斤體重,血壓約能降低5-20mmHg。

選擇健康的飲食也很重要,養成三餐定時、少吃零嘴及含糖飲料的好習慣,飲食要包含豐富蔬菜水果;挑選低鈉飲食,每日鈉鹽量攝取維持2.4克以下(約1茶匙)。

並維持每週五次(或至少3次)、每次30分鐘,依身體狀況挑選健走、伸展操、跳舞、慢跑、騎自行車等活動。

此外,直接吸菸或被動吸入二手菸,都會增加罹患中風的風險,國健署鼓勵民眾應立即主動戒菸。

並定期健康檢查,利用國健署提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,服務內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查。及早發現身體異常,調整不良生活習慣及控制三高等危險因子,遠離疾病威脅。       

台灣新生報

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