護心5習慣 防治心臟病
護心5習慣 防治心臟病
有三高或心血管疾病的民眾，若出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病徵時，應趕緊就醫、把握黃金治療時間，才能增加復原機會。
心臟病種類有高血壓性心臟病、缺血性心臟病、心臟瓣膜病、心臟衰竭、心律不整、肺心臟病、心肌病變、心臟發炎、風濕性心臟病、先天性心臟病等。
心血管疾病危險因子有，一、三高：高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病。二、抽菸：有菸癮或經常接觸二手菸者。三、BMI大於二十四即被視為過重，超過二十七即為肥胖。四、年齡：年紀越大，血管會逐漸狹窄、硬化，增加發病機率。五、生活：缺乏運動或有酗酒習慣者。
常見症狀有：呼吸困難、喘不過氣、心悸、胸口痛、腳部水腫、易疲倦、易頭暈、昏厥、發紺、發燒等。
國民健康署提供護心五個習慣，幫助民眾防治心血管疾病：一、戒菸節酒：研究發現就算每天僅吸一支菸，罹患心臟病的機率比不吸菸的人增加五成、中風機率更增加超過二成。吸菸、二手菸及電子煙，都會增加心臟病的風險。另WHO統計二○一六年全球因酒害導致的死亡人數超過三百萬人，其中就有百分之十九死於心血管疾病，建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶（水）代酒，且應避免以喝酒暖身，因為酒精會讓皮膚的微血管擴張，而感到身體熱熱的錯覺，但其實血液是離開身體器官後，反而造成身體內部的中心體溫下降更危險。
二、健康飲食與規律運動、減輕壓力：採取三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）的飲食，並以天然食物為主，避免加工食品的攝取。大寒時節要適量喝溫開水，選擇溫熱的食物或飲品時溫度勿超過攝氏六十五度。除此之外，每週累積一五○分鐘的中度身體活動（例如：快走、慢走），運動前需「充分熱身運動」，避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內的運動。
三、體重及腰圍的控制：身體質量指數（BMI）是體重控制的參考指標，BMI數值介於十八•五至二十四之間為健康體態；腰圍部分，成年男性腰圍大於等於九十公分，女性腰圍大於等於八十公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。
四、控制三高慢性病：已有三高（糖尿病、高血壓、高血脂）的民眾要養成定期測量血壓、血糖習慣，掌握自身血壓、血糖數據變化並記錄，更應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤，切勿任意停藥或增減用藥劑量，積極做好三高控制。
五、留意身體徵兆的變化，立即撥打一一九快就醫：若突然出現胸悶痛、呼吸困難、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉歪手垂大舌頭等中風徵兆，保命要訣就是搶時間快打一一九儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成終身的遺憾！
台灣新生報
