控制焦慮 以拖待變以靜制動
控制焦慮 以拖待變以靜制動
慢性焦慮是現代人最容易掉入的陷阱，亞東紀念醫院精神科主任潘怡如表示，當壓力過大，加上抗壓系統功能不佳，會造成焦慮越來越嚴重。長期下來影響生活和健康，造成自己和其他人的痛苦，成為「焦慮症」。
由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「正向樂觀心理健康」公益系列講座，邀請亞東紀念醫院精神科主任潘怡如教授主講「焦慮世代心理健康」。
良性壓力反應對我們是有益的，協助我們處理危急突發狀況；但是，長期、慢性的壓力反應卻會使我們身心耗竭，進而引發身心疾患。
焦慮是對未知事務的準備，憂鬱是對失落事件的反應，醫師表示，遭逢壓力時，必先焦慮；倘若壓力無法如預期紓解，則會逐漸轉變為憂鬱，焦慮和憂鬱可謂是一體兩面。
焦慮是一種內在的經驗，心理方面：擔憂，難放鬆；認知方面：經驗被扭曲，選擇性的注意不好的地方；生理方面：交感神經活化、冒汗、發抖、坐立難安、心跳加速、血壓上升、頭痛、胸悶、胃部不適等。
為何會焦慮？面對壓力，所以焦慮；似乎不明原因，但還是焦慮；每個人有不同的抗壓能力，面對同一件事，有人焦慮有人不焦慮。
很多人第一次上台報告都會肌肉緊張，呼吸困難，但是大部分人終究都能克服；但是少部分人從此不敢上台。醫師表示，不合理的思考和逃避的行為，才是讓焦慮不斷持續的主因。
如何控制焦慮？醫師表示，建立自己的焦慮日記、找出造成焦慮的常見模式、呼吸訓練（腹式呼吸）、放鬆練習（肌肉放鬆法）、挑戰不合理的想法、階層暴露，以循序漸進的方式，逐漸面對害怕的事物，克服焦慮。
以拖待變、以靜制動，關關難過、關關過。好策略包括：問題解決策略、情緒減低策略、放鬆、休閒活動、運動等。不好的策略有：使用酒精和成癮物質、自殺或自傷、攻擊行為、不適當的情緒發洩。
最後，醫師也表示，造成每個人焦慮的原因都不一樣，程度不一樣，應對的方法也不同，包括自助、專業治療者、藥物的幫助等，原理都很簡單，但是練習要持之以恆才會有效。
台灣新生報
