立冬進補不上火 收藏精氣好過冬
立冬進補不上火 收藏精氣好過冬
今日立冬，也是冬季第一個節氣，立冬時特別注重食補補充元氣，但食補過度反將造成負面效果，不如調整生活起居接近自然，才更符合養生之道。
隨著全球氣候變遷，翰鳴堂中醫診所中醫師周宗翰表示，台灣的冬天越來越暖和，造就民眾體質普遍溼熱，此時若無進補需求者還過度吃補，反而是增加身體負擔，因此應先了解自身體質，再選擇適合的食補，才能為身體打下健康基礎。
民間俗語「冬令進補、來年打虎」，進補常見的麻油雞、薑母鴨、羊肉爐等都屬於溫補料理，扶原中醫體系總院長郭大維在臉書粉專分享，對於長期疲憊、作息顛倒及有慢性病的患者而言，食用上述滋補藥膳料理，易有肝火過旺、血壓上升情況，反而會感到更疲倦、不舒服，因此在進補前要先評估本身狀況，依個人體質調整，以免出現身體不適。中醫師彭溫雅表示，民眾若吃了這些補湯之後，出現長痘、掉髮、頭油、嘴破、流鼻血或便祕等上火症狀，就表示太過燥熱，應該停止進補。
奇美醫學中心中醫部總醫師梁祐爾建議，可食用由茯苓、淮山藥、蓮子、芡實等藥材組成的四神湯，有利於具補脾陰、厚實腸胃，溫和補氣；另外李錦秋營養師則推薦多食用紫米、栗子、松子及海參，可健脾暖肝、補腎壯腰並益氣潤燥，立冬時節吃最適合。
「藥補不如食補，食補不如睡補」，中醫師吳明珠表示，睡覺是收藏、吸收能量的過程，建議經常熬夜者要把握晚上十一點到凌晨一點的睡眠時間，早睡晚起、日出而作，充足的睡眠才有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，順應太陽升起的節奏來養生。
立冬時節早晚溫差大，奇美醫學中心中醫部總醫師許芳綺指出，此時氣候寒冷及乾燥，易使心血管與呼吸道疾病發作，要特別注意四肢末梢、頭面、脖子等部位的保暖，尤其是老人家，起床時先在被子裡動一動，待身體較暖和再起床，不要馬上離開被窩，起身後要馬上穿戴保暖的外套與毛線帽，才不會因為溫差太大而引發中風、氣喘等問題。
健康過冬，平時可在有太陽出現的時間進行緩和運動，散步、瑜珈、爬山及太極拳等都是不錯的選擇，既可鍛鍊肌肉遠離肌少症，也能讓陽光照拂在後頸大椎穴與後上背，養護自身陽氣。
中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，意思是在這時節沒好好調養身體、養精蓄銳，在來年春天就容易生病，因此用聰明且適合自身體質的方式保養身體、提高免疫力，才有利於迎接之後日趨寒冷的冬季時節。
台灣新生報
