3招有效戒除含糖飲
3招有效戒除含糖飲
臺灣飲料店林立，每天一杯飲料儼然成為許多人的日常，然而大部分飲料含有過多精製糖，長期過量攝取，不僅容易造成肥胖、代謝症候群、脂肪肝、齲齒等疾病，也會進而增加多種癌症風險。財團法人癌症關懷基金會營養師楊川瑩提供遠離飲品三招「多喝水」、「少甜飲」及「挑健康」，讓民眾拿回健康自主權。
根據衛生福利部建議「每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量的一成」，若以每日攝取熱量二千大卡為例，則一日不可攝取超過五十公克精製糖，然而市售一杯七百c.c.全糖珍奶含糖量將近六十二公克，已遠超過每日限量，營養師楊川瑩表示，要大家完全不喝飲料是困難的，但可以把握以下原則，減少含糖飲料的攝取。
多喝水：建議多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅；亦可維持體溫恆定預防中暑；透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃道蠕動預防便秘及避免尿道發炎，每日飲水建議量為體重乘以三十，成人一日飲水量約落在二千c.c.左右，喝水時應分多次喝、慢慢喝，避免造成身體不適。
少甜飲：若馬上戒掉含糖飲料有難度，可以從減糖開始，原本會點全糖者，改成點半糖或微糖，再逐步改成無糖；同時也試著逐步減少頻率，原本每天一杯者，改成一週一杯或一個月一杯，透過減糖及減頻率，循序漸進降低對含糖飲料的依賴。
挑健康：若真的很想喝的時候，不妨選擇健康飲品取代，如：無糖茶、無/低糖豆漿、優酪乳、牛奶、自製蔬果汁（不濾渣）等，可以獲得多種營養，而需特別注意，許多人認為運動後應喝運動飲料以補充電解質，然而一般人運動量不會像運動員那麼多，但運動飲料含糖量多，喝了卻會回補許多運動消耗掉的熱量。
台灣新生報
