尿失禁不能少喝水 得少量多次喝
尿失禁不能少喝水 得少量多次喝
尿失禁要少喝水？衛生福利部國民健康署表示，女性因為先天尿道短，若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術，使得約有60%45歲以上曾經懷孕生產過的婦女，因年齡漸長，肌肉支持力降低，而有過尿失禁、頻尿及尿急症狀。
尿失禁雖然只是一種症狀，但同時也涉及個人衛生及社交的問題，婦女們常會困擾到底要喝多少水？甚至覺得水要喝少一點會比較好一些，以減輕尿失禁狀況。
破解尿失禁迷思的方法，應首重避免膀胱過度擴張及小便太少，建議喝水時應該「少量多次」，每小時飲用100至150cc，4小時內不要超過600cc，每天喝水總量最好達到1500至2000cc，夜間喝水不宜過量。憋尿是造成尿失禁的主因，建議養成定期排尿習慣，白天每2小時就上一次廁所，即使沒有尿意也要去上，一天最好能排尿8至10次。此外，也可以透過多做凱格爾運動及尋求專業治療以改善尿失禁，練習提肛運動，強化整體骨盆腔底肌肉的強度。如果症狀並未改善，應該隨時尋求泌尿專科醫師協助，評估以藥物、荷爾蒙或是外科手術治療。
凱格爾運動練習方法如下──學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。可在排尿順暢時，故意中斷尿流2~3秒，再把尿液全解乾淨；或是在洗澡時，將洗淨的手指放入陰道內，如果感覺陰道肌肉夾緊手指，就代表學會收縮部份骨盆底肌肉了。
骨盆底肌肉收縮時，尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺，但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。
初期可平躺用力收縮骨盆底肌肉並維持10秒，休息約5~7秒後再做，連續做3~5次，慢慢增加到20~30秒；熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後，請以坐姿或站姿來進行。
台灣新生報
