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吃吧.讓你十天露出小蠻腰
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作者:
cardio520
時間:
2006-3-18 16:05
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吃吧.讓你十天露出小蠻腰
吃吧.讓你十天露出小蠻腰
雞蛋是理想的蛋白質來源——只有75千卡熱量,卻含有豐富的維生素和礦物質:維生素A、B、D、E,鈣,磷和鐵質。這個以雞蛋為主的減肥食譜,會使你輕松愉快地除去多余的脂肪,因為,除了澱粉和食糖是絕對禁止的以外,你可以隨意改變食物種類。
十天內變瘦的注意事項:
每餐吃一個煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個雞蛋,就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃,不過,即使是鹽,也不和吃為佳,鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體我。不可以吃澱粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。
每天攝取的總熱量在1000千卡左右,因此魚類、肉類每天不要超過6兩,蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食,則可以加吃一個煮雞蛋。
沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多於300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可兩者都喝。
在這十天計劃之內,如果你違反了上述的任何一條,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的東西,請馬上回到原來的軌道上,你可以減慢減肥的速度,但萬萬不可半途而廢。
十日減肥的菜單:
早餐(每天如此):一只煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半兩葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或檸檬茶,分量隨意。
午餐(每天如此):一只煮老的雞蛋;任選下列一種:煮牛肉,煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉,如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐:每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用,蓁的菜譜如下:
第一天,蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,蘋果。
第三天,烤牛肉,燉洋菇和青豆,蒸蘿卜,桔子。
第四天,牛排,番茄,梨。
第五天,煮雞肉(去皮),蒸菜花,沙拉,
第六天,煮瘦豬肉,蒸甘藍,沙拉。
第七天,蝦仁拌洋蔥,番茄,青椒,桔子。
第八天,烤魚,蒸胡蘿卜,半杯葡萄汁。
第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一個香瓜。
第十天,煮比目魚,生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋果。
就這麼簡單,這一份菜單能使你健康,苗條,充滿青春活力。
當然,十天以後,如果你希望仍能保持住你的理想體重,你可保持減肥時期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證你不會受到肥胖的威脅。
[
本帖最後由 pattymou 於 2006-7-8 12:13 編輯
]
作者:
bbvvm1986
時間:
2006-3-20 23:49
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作者:
papipi
時間:
2006-7-10 00:37
哇!聽起來不賴捏~~上班族可能要先煮好到公司微波ㄅ
作者:
smarter1002
時間:
2006-7-11 15:18
哇!上面的菜色對於想要減肥又想吃的人來說真的很棒呀!
每一種營養都顧到了,可說是一套很棒的菜單,
以前有試過早上喝不加糖及奶精的咖啡真的滿有效的!
不過要先吃點東西墊胃,不然會很不舒服.
作者:
yinzhixiaoyugu
時間:
2006-8-24 05:03
5~5~天天吃雞蛋怎麼活啊,有難度~~
作者:
azuna69
時間:
2006-8-24 21:56
煮老的雞蛋.....是指水煮蛋嚕~~!!!!!要煮到熟透嗎~~?!
作者:
tws80628
時間:
2006-8-29 00:06
真的有效嗎??謝謝分享喔~~
作者:
小海豚
時間:
2006-8-31 10:48
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作者:
wen198599
時間:
2006-9-12 14:04
為什麼一定要煮到很老的蛋呢??
那不是很難吃嗎?
作者:
乂小不點乂
時間:
2006-9-15 10:39
煮老的雞蛋.....是指水煮蛋嚕~~!!!!!要煮到熟透嗎~~?!
作者:
ann0637
時間:
2006-10-16 20:32
標題:
回復 #1 cardio520 的帖子
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作者:
naocv
時間:
2006-10-19 02:13
先試試看在說了
謝謝分享阿
作者:
yuanz
時間:
2006-11-11 21:37
光看菜單就覺得很有效..因為都是熱量不高的食物..
但是一天吃兩三顆蛋..膽固醇可能會有點過高喔..
或許可以早上吃一顆(蛋白蛋黃都吃)..中午的話就吃蛋白不要吃蛋黃..
這樣也許能避免膽固醇過高的問題吧..
作者:
jessica819
時間:
2006-11-28 12:31
但是...雞蛋的膽固醇很高耶!!一顆蛋的蛋黃已經是幾乎一整天的膽固醇的量了!!這樣一天吃太多反而對身體不好耶!!
因為我的膽固醇偏高,所以我現在已經很少吃蛋了!!而且這樣好像反而會變胖哦!!
作者:
jessica819
時間:
2006-11-28 12:32
但是...雞蛋的膽固醇很高耶!!一顆蛋的蛋黃已經是幾乎一整天的膽固醇的量了!!這樣一天吃太多反而對身體不好耶!!
因為我的膽固醇偏高,所以我現在已經很少吃蛋了!!而且這樣好像反而會變胖哦!!
作者:
m117117x
時間:
2006-12-2 17:22
光看菜單就覺得很有效..因為都是熱量不高的食物
感謝大大的分享喔::38:
作者:
a1020a2001
時間:
2006-12-13 18:03
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作者:
chenpig29
時間:
2010-7-14 20:23
小蠻腰!就是愛小蠻腰!
作者:
kind521136
時間:
2010-7-29 04:40
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作者:
prince7212
時間:
2011-2-24 02:12
辛苦了
好多字 感謝分享 我們會照做的 呵呵
作者:
monkey7364
時間:
2011-2-24 22:08
想要小蠻腰~~
作者:
blueflare
時間:
2011-2-25 21:48
標題:
回復 1# cardio520 的帖子
減肥真辛苦XDDD
加油了~~~減肥族
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