如果有下列情形,發生運動水中毒的機會將會增加:
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
l 運動後體重增加
l 持續運動超過4小時
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
l BMI 過高或過低
l 運動前喝太多水
l 運動賽事有太多的補水站
l 過熱或是過冷的天氣
l 運動前吃止痛消炎藥
「正確補水」
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充,參加比賽時也按表操課。
l 路跑前2小時應少量多次喝水,總共約500 cc.。
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次,一次喝水約150-200 cc.。
l 如果出汗量大,最好補充運動飲料或鹽水,千萬不要猛喝白開水。
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
l 平時飲食均衡,多吃蔬菜水果,補充鈉、鉀、鎂離子。