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打造穠纖合度美身材 堅持30天瘦身挑戰效果不一樣

打造穠纖合度美身材 堅持30天瘦身挑戰效果不一樣

女孩們都想要臉蛋漂亮,身材更追求穠纖合度。乾脆一次到位,30天大作戰,一個月後真的會不一樣!

首先,做四組運動鍛鍊腹肌:

一、仰臥起坐

每個人都會做仰臥起坐,但要鍛鍊腹肌,做仰臥起坐時則不需要整個身體坐起,只需要感覺到肚子用力即可達到鍛鍊腹部肌肉的效果。

二、抬起臀部訓練下腹部的肌肉

1、身體平躺。

2、雙腳90度彎曲抬起,並交叉。

3、以腹部力量抬起臀部,同時配合呼吸,每次做30回合。

三、一分鐘內訓練腹部肌肉

這個運動所花的時間非常短暫,卻可以快速有效的訓練腹部以及大腿肌肉。

這個動作最重要的是靠腹部力量將身體抬起,以及支撐腿部運動。雖然這樣做很累人,但只要堅持一分鐘就有很好的效果,所以要堅持住啊!

四、V型運動

1、平躺在地面上,雙手高舉呈現「萬歲」姿勢。

2、吸氣的時候,靠腹部的力量抬起上半身以及下半身,同時下巴抬起,凝視前方。

3、吐氣時,雙手觸摸腳趾,並回到姿勢1。

下面來挑戰「平板式」訓練

「平板式」又可稱為棒式、肘撐、等等。這個動作最主要的就是鍛鍊核心肌群。以位置上來說,大約是從胸部到大腿,正面及背面,深層淺層不同部位的肌肉群所組成。這些肌肉群包括腹肌,背肌,臀肌,大腿肌。

如果你是剛剛入門,先從這個看似最簡單,但也最有效果的「平板式」開始著手吧!

第1-2天,你可以先維持20秒「平板式」;第3-4天30秒;第5天40秒,就這樣持續漸增,只要堅持不間斷,那麼直到第30天,你就可能依靠意志力堅持5分鐘!

很多挑戰完成「平板式」的女孩們,一開始都不會相信自己真的有辦法撐5分鐘,但是30天后,真的做到了,連自己都覺得不可思議。

鍛鍊的過程總是辛苦,但是想要擁有人人稱羨的好身材,撐不下去時鼓勵自己再堅持幾秒鐘,成果會讓人覺得一切辛苦都是值得的。

不過,想要擁有好的身材,除了鍛鍊之外,均衡的飲食也很重要,少油少鹽一定是必備的常識。但需要注意,且不可單靠節食讓自己快速的瘦下來,這樣可能會導致你血糖太低,或是因營養不均衡造成身體損害,畢竟美也要美的健康,美的自然喔!

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