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睡眠是健康長大的關鍵

1. 睡眠與生長激素之間的關係

睡眠是人類的基本生理需求之一，人的一生中，有三分之一的時間幾乎都用在睡眠之上，可見睡眠對於人類生活的重要性。睡眠不僅能讓人體獲得休息，消除疲憊之外，同時也對人體的健康運作息息相關。

充足與適當的睡眠休息，可以讓人體獲得清晰的思考與記憶，也因為身體的充分休養，讓免疫力得以運作，使得人體遠離外在的病菌傷害，我們也常常會聽到有人說，女人要睡美容覺，這不是空穴來風，是因為充足的睡眠對於延緩身體老化是有幫助的。 （編輯推薦：睡覺幫助鍛鍊腦力！成功人士的「睡眠黃金法則」這樣增進記憶力）

而對於成長期兒童來說，睡眠更是影響成長發育的重大因素之一。 成長期的兒童，一天裡生長激素的分泌有幾大高峰期，一為吃完飯的三小時後，也就是肚子最餓的時候，二為運動之後，三則是晚上21:00∼凌晨03:00熟睡時，而睡眠時所分泌的生長激素含量，與前二者相比，也是最多的。

各年齡適合的睡眠量
0∼2個月　14∼18小時。
3∼12個月　12∼15小時。
1∼3歲　11∼14小時。
3∼5歲　10∼13小時。
5∼12歲　9∼11小時。
12∼18歲　8∼10小時。
18歲以上　7∼9小時。

睡眠居然可以讓人體分泌大量的生長激素，那麼是不是只要睡得多，孩子就可以長得高呢？不，這其中大有學問。現代人常有熬夜的習慣，不管是熬夜追劇、熬夜打電動、讀書寫作業，或是夜晚睡不好，許多人會覺得，那麼趁假日可以多睡一些，睡到日上三竿，同樣也是睡足了8個小時，甚至是10個小時，這樣不是一樣不會影響到成長？但楊晨醫師要告訴你，這樣不正確的睡眠習慣與時間，往往讓孩子與生長激素的分泌擦肩而過。

人體在夜晚中真正分泌生長激素的時間，是晚上九點至凌晨三點，必須要在正確的時間入睡，才不會因此錯過。

那麼除了在正確的時間入睡外，還有許許多多與睡眠相關的事情，都會影響到孩子體內生長激素的分泌。

案例：改善過敏睡得好，小豪成長大進步！

9歲11個月大的小豪是個瘦小的男孩，來看診時身高128公分、體重25公斤，皆落在3∼10%的區間範圍。經過評估之後，發現他營養不均衡且有嚴重過敏體質，包括鼻子過敏等症狀。由於過敏會影響到小孩的深度睡眠，進而造成生長激素分泌下降，因此安排了營養分析及睡眠品質檢測。在檢查後發現有阻塞型呼呼紊亂且併入睡困難，故轉介耳鼻喉科。

醫師評估檢查並治療後，小豪鼻子的過敏狀況好轉，進而改善了睡眠品質。同時，營養的攝取也在專業營養師的介入後得到提升。

3個月後小豪生長發育有了變化，3個月長了1.7公分，年長率為6.8公分，體重也增加了1.5公斤，區間範圍落點從3∼10%進步到10∼25%，真是太好了！

2. 何時睡覺、睡多久以及睡眠品質都很重要

現代的孩子們課業壓力大，根據我在診間內長期的追蹤與觀察，發現有許多國小的孩童，因為課業、才藝等原因，會到晚上十點、十一點過後才能睡覺，國中、高中生則會到更晚，過了十二點才能休息入睡的孩子大有人在。

我都會跟家長還有孩子們說：「請一定要在晚上九點上床，最好在十點前入睡。」這是因為生長激素的分泌，不只是在正確的時間點入睡就行，還要能到達深層睡眠的程度，才能讓生長激素的分泌到最大值。

睡眠時間與睡眠品質，才是成長期的孩子最要注意的兩大重點。許多家長往往在見到孩子入睡後，便不會再去打擾觀察孩子的睡眠狀態，所以也往往會忽略了孩子入睡後的睡眠品質問題。要偵測人體的睡眠品質，有些醫師會安排孩子與家長至醫院進行睡眠檢測。

睡眠檢測便是透過在身上各處貼上偵測用的儀器，在醫院睡一晚，透過儀器的感知來偵測人體的睡眠狀態。可是也有許多受試者反應，由於換到了陌生的睡眠環境，加上身上貼著許許多多的儀器，連翻身都有困難，更不可能好好睡。而許多孩童更是有認床的習慣，一換了環境就無法安眠。導致醫院雖然有精準的儀器，卻不一定能反映受測者最真實的睡眠狀態。若為不認床、在任何環境下都能安穩入睡的受測者，十分推薦去醫院檢測，設備最完善且最精準；若會認床、容易受到干擾的受測者，則不建議。

且由於醫院中設有睡眠檢測的相關醫療團隊與床位並不多，許多需要進行睡眠檢測的人往往需要等待許久才能排到檢測床位。

台灣便有醫療生技團隊研發了新的睡眠檢測設備，儀器變得輕便，小小的容易安裝，戴在人體上幾乎感覺不出來有攜帶儀器，我們可以透過申請，將小小的檢測儀器帶回家在睡眠時使用，儀器會將受試者的睡眠數據回傳，並且進行分析，得出受試者的睡眠報告書。

這樣的儀器對於需要進行睡眠檢測的孩童來說要舒適得多，並且也能得到更真實準確的數據，讓我們得以知道孩子真實的睡眠狀況。

透過睡眠檢測報告的輔助，我們也從而得知了許許多多孩童成長與睡眠的關聯。以下有幾個案例可以分享給大家。

案例1：正常睡卻睡得差，原來是周邊鄰居惹得禍

小美因為進入青春期後身高發育不良的狀況而就診，在經過一連串的檢測時，我們注意到小美的精神狀態時常不好，但是在詢問小美的睡眠時間時，卻並沒有發現異樣，所以我們便使用檢測儀器讓小美回家實際觀察自己的睡眠狀態。

經過一段時間的檢測，我們在報告上，發現小美在晚上入睡後，到了凌晨二、三點時，有明顯的睡眠被打擾的情況，透過詢問家長，我們發現小美家旁邊是一間商店，而那間店習慣在凌晨二、三點時準備開店，隔壁鄰居開店準備的聲音打擾到了小美的睡眠，讓本該是深眠期間的睡眠被打斷。

這不只打亂了生長激素的分泌，也因為睡眠時的干擾，造成了小美睡眠品質不佳，使得白天的精神狀態受到影響。發現原因後，家長們透過幫小美換房間，盡量遠離隔壁鄰居，讓小美得以重新擁有良好的睡眠。

案例2：改善過敏，解決睡不好又長不好

小明是個過敏兒，從小就有很嚴重的鼻子過敏，時常會有打噴嚏、流鼻水、鼻塞等症狀，到了新環境、季節變換時更嚴重。也因為長期的過敏症狀，導致了小明到了晚上睡覺時，會因為呼吸不順暢、不舒服，而睡不好，無法熟睡。

這樣長期的狀態下，小明爸爸發現小明在進入發育期時，身材比同年齡的孩子要來得瘦小，在學校的課業表現上也不盡人意，老師也總反應小明在上課時會有精神不濟、容易分心，甚至打瞌睡的狀態。透過睡眠檢測，發現小明因為過敏而導致了長期的睡眠不足。

這不僅僅影響到了孩子的生長發育，甚至還使得孩子在白天上課時無法好好上課。在情緒表現上也影響深遠，孩子的情緒起伏大，還容易因為小事情而感到憤怒或是沮喪。

在發現了孩子的睡眠問題以及過敏的影響後，小明爸爸帶著小明看了過敏門診，切除了小明因為長期過敏而導致的腺樣體肥厚，並且加以控制身體的過敏情況，讓小明的睡眠狀態得到很大的改善。

小明爸爸也說，小明的睡眠變得好了，成績也有了非常明顯的改善，在人際相處上也明比以前要好很多，而在成長發育上也漸漸的追上的同年齡人的水平。

睡眠問題不分年齡，是你我必須面對的課題透過以上的案例，我們可以知道影響孩子睡眠品質的因素有很多，我們不是只追求在正確的時間內睡覺就可以了，還必須要確保睡眠品質才能達到真正有效的結果。

而睡眠也不只有影響生長激素的分泌，還與孩子的精神狀態、課業狀態、人際狀態息息相關。睡眠對於大人而言也非常重要，睡眠不足、睡眠剝奪這個議題，是存在於所有年齡層的，而從小能幫孩子建立好的睡眠環境與品質，養成好的睡眠習慣，對於孩子成長的各方面，甚至一路到長大成人後，都有很重要的健康意義。

現代人手機不離身，躺在床上，在睡前滑一下手機，看看網站、追追劇已經成為了一種生活常態了，但3C產品產生的藍光，經過各國實驗觀察，也已經確定是會影響到人的睡眠狀態的，所以睡前盡量不要使用3C產品，這不只是一個口號，而是真的在為了大眾的睡眠與生活著想。

另外，也要提醒，在睡覺前不宜喝太多水，睡眠檢測團隊也有相關案例，因為睡眠前喝太多水，導致入睡後頻繁的起床上廁所，而造成睡眠不安穩，睡眠不足的人不在少數。