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你知道嗎？鈣質是一種身體無法自行製造、必須從飲食中攝取的成分，乳製品、蔬菜、堅果等含有豐富的鈣質，平常要均衡、多元的飲食才可能攝取足夠！而且鈣可不是亂吃就有效，難怪很認真補鈣，卻還是有補沒有到！

本次請到程涵宇營養師帶大家了解補鈣補不到的6大迷思。


打破迷思1：光補鈣就夠了！
正確補鈣1：健康的骨骼除了鈣還需有更多關鍵元素！
很多人想要用保健食品補鈣顧身體！但其實人體骨骼主要成分是羥磷灰石鈣，還有多種礦物質及膠原蛋白。所以一般的補充品只含有鈣質是不夠的！

來自紐西蘭的天然來源牛骨鈣跟人體骨骼成分相似，屬於微結晶羥磷灰石鈣，除了含有鈣質、多種礦物質、微量元素外，還含有20%以上的第一型膠原蛋白、生長因子，適合人體吸收利用，並且也是經過臨床研究證實能有效提升補鈣效果的鈣質來源補充品。

打破迷思2：老人才要補鈣！
正確補鈣2：「所有人」都需要補充標準且適量的鈣！
國民營養調查發現，九成以上成人鈣質攝取不足。尤其成人一般在35 歲前後開始，鈣質就是消耗多於吸收。鈣有助於骨骼牙齒正常發育，有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性，所以不論是兒童、孕媽咪、成人、長者，都需要注意補充足夠！

打破迷思3：以為有吃就心安，卻是有補沒有到。
正確補鈣3：補充到足量的鈣才能提供良好的成效喔。
你知道每天應該要攝取多少的鈣嗎？國健署建議每日需攝取1000毫克的鈣。但是國民營養調查卻發現七歲以上的人每日鈣攝取僅達4成，也就是還缺了近600毫克的鈣！建議可以多攝取乳製品、深綠色蔬菜來補鈣！

市面上補鈣保健食品鈣含量皆不同，建議購買前一定要先看清楚標示，若鈣保健品每日能提供600毫克的鈣質，才能夠補充到足量。

打破迷思4：保健品有買就好，鈣的形式不重要？
正確補鈣4：選擇天然萃取鈣源為佳，不同鈣的形式，鈣質含量跟鈣吸收率可不同。
市面上補鈣產品百百種，很常被民眾詢問到底該怎麼選？其實，天然來源鈣質最常見的是植物性來源的海藻鈣與動物性的牛骨鈣，但海藻鈣其實也是碳酸鈣。

而牛骨鈣是屬於微結晶羥磷灰石鈣，除了含有鈣質、多種礦物質、微量元素外，還含有第一型膠原蛋白、生長因子。用蓋房子來比喻，如要更穩固，除需要磚塊也就是鈣之外，微結晶羥磷灰石鈣還能提供鋼筋、水泥等多種原料，保護更完整！

打破迷思5：補鈣不看吸收率，邊補邊流失。
正確補鈣5：搭配有益複方，提高鈣吸收率。
建議補鈣保健食品，除了鈣質來源型式要注意挑選外，更可以挑選同時含有維生素D3促進鈣質吸收、維生素K促進骨質鈣化。維生素K含量可以選擇符合每日建議量90微克，保護更完整。

打破迷思6：多吃就能多補。
正確補鈣6：過多的鈣質也會影響其他礦物質吸收，適量才最好。
鈣質每次補充超過500 毫克，吸收率就會降低！建議可以分做早晚兩次食用，飯前飯後都可以，睡前吃也能幫助入睡。

建議平常均衡飲食，多運動曬太陽，補鈣保健品挑選好品質好來源，維持骨骼健康！