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快樂生活 延緩失智症發生

全世界每三•二秒新增一例失智症，台灣六十五歲以上人口中八•○四％有失智症；當長者出現十大警訊時，別以為這是正常老化現象。建議，多動腦、多運動、地中海飲食、多參與社交活動等，來增加大腦保護因子，以延緩失智症的發病年齡。

失智症危險因子有：教育程度低、聽力喪失、腦傷、高血壓、過度飲酒、肥胖、抽菸、憂鬱、社交孤立、不運動、空污、糖尿病等，約佔四十％，這些是可改變的危險因子。

出現十大警訊時，別以為這是正常老化現象。一、記憶減退影響到日常生活和工作。二、無法勝任原本熟悉的事務。三、言語表達出現問題。四、喪失對時間、地點的概念 。五、判斷力變差、警覺性降低。六、 抽象思考出現困難 。七、東西擺放錯亂。八、行為與情緒出現改變。九、個性改變。十、活動及開創力喪失。

運動能預防失智，國健署提到，每週規律地從事二次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近六成。例如：走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈等。

研究發現，珠心算可改善失智症高風險族群認知功能。國健署也表示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近五成。例如：保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌等。

橄欖油、魚類、當季蔬果做主要食物來源。這些食材多半含有抗氧化營養素，實驗證實可以改善身體發炎情況以及具有抗衰老作用，而魚油及橄欖油富含的omega-3脂肪酸則對活絡腦血管，促進血液循環，活化腦力。另外，建議每天至少喝一•五至二公升的水促進新陳代謝。

多參與社交活動，醫師表示，社交孤立減少腦內神經元間的聯繫、增加氧化壓力、神經發炎、改變壓力荷爾蒙失調、減少神經細胞增生。國健署表示，研究顯示，多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降四成。例如：參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等。

台灣新生報