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動與吃搭配好 不需煩惱骨質疏鬆

著台灣邁入高齡化社會，骨質疏鬆的盛行率逐日增加，骨質疏鬆是體內骨質悄悄流失的疾病，更是造成年長者骨折的主要因素之一，沒有任何警訊，俗稱隱形殺手，一旦發生骨折時就很嚴重，特別是髖關節骨折容易造成行走不便、臥床、一年內死亡率高達一至二成，造成沉重的照護負擔，如何預防骨鬆也成為重要的話題。

嘉義基督教醫院骨鬆中心副主任也是家醫科醫師鄭雅綺表示，一般在三十至三十五歲前骨質密度會達到最高峰，之後便逐年流失；若能在年輕時注重飲食與運動，可建立較佳的骨密度。高於已經罹患骨質疏鬆症的病患，更應該在飲食與運動之間有良好的的配合，可減緩骨質流失的速度，民眾也能利用”FRAX骨折風險評估工具”來自我評估。

鄭醫師表示，預防骨鬆有撇步的，首先養成規律運動的習慣，特別是阻力(負重)運動能增加骨質生成，加上適當日曬，因陽光能幫助身體產生維生素D，強化腸道對鈣的吸收，也可以使骨骼再造速度加快，並建議五十歲以上成人，每天需補充鈣質一千毫克及維他命D800單位。

影像醫學科蔡惠曲醫師指出，五十歲以上成人、停經後女性或有家族史者、吸菸、飲酒，長期使用類固醇等都是骨鬆高風險族群，建議應定期進行骨鬆檢測。

五十多歲的林小姐在健檢中檢測出腳跟骨骨質密度偏低，因其母也有骨質疏鬆病史，經進一步以DXA檢測才發現骨密度只有-3.0，骨折風險也高達30%，經過兩年藥物治療、營養建議與增加運動後，骨質密度有明顯進步，現在爬山、運動都不是問題了，也不再擔心一跌倒就骨折了。

台灣新生報