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補、測、動3招 養成、維持好體力

運動醫學科主治醫師王凱平表示，除了年紀自然老化外，長期久坐不動、營養攝取不均衡這兩大關鍵也是體力流失的主要因素，建議落實「補、測、動」三字訣，包含：一、「補」充足夠營養；二、自我檢「測」步行速度；三、多運「動」，透過正確營養及運動，來保持好體力！

一、補充足夠營養，飲食上要攝取優質蛋白質。多數國人缺乏的鈣質、維生素Ｄ，可維持骨骼和肌肉健康，也很重要！

二、自我檢測步行速度，有益身體健康的步行速度，只要能在一秒鐘內走一公尺，都是合格的。舉例而言，只要六公尺步行速度>一公尺/秒，或是能在十五秒內走完四線道（約十二至十五公尺）的斑馬線，甚至更快的速度，就能代表身體體能在平均水準之上。

三、多運動，以四公里/小時的速度，快走十分鐘（約一千步），累積日行萬步，步行約六公里，只要九十分鐘，就可以消耗約三百大卡熱量！每天運動十五分鐘，可延長三年壽命，鼓勵大家將健走成為生活習慣，一起走向健康！

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