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安度寒流衝擊 國健署提供低溫保健要點

受強烈大陸冷氣團影響，即日起至二十五日各地早晚氣溫明顯偏低，約在十度左右。國民健康署署長吳昭軍呼籲，民眾外出或從事戶外活動時，需穿著禦寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖，如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子，多層次穿著方便進出室內外溫差穿脫衣物。

國民健康署提供低溫保健要點，幫助家人與自己安度寒流的衝擊──保暖：在室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境，空間要保暖也要維持適度的空氣流通，做好防寒與安全措施。在室外時，身體一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及肢末。

暖身：抗寒五字訣「慢、熱、起、穿、行」，提醒長者們因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。

飲食：多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘，避免大吃大喝及情緒起伏太大。泡湯：避免飯後或喝酒後立即泡，高危險群不宜單獨泡湯，也要避免單獨從事離開人群的運動，水溫勿超過四十度；建議飯後二小時再泡湯。

運動：有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群，最好避開較冷的時段外出運動，外出運動要充分的熱身，保有肌肉的彈性，避免因熱身不足所造成的傷害。

按時服藥與情緒穩定控制病情：定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據，並遵照醫囑按時用藥及情緒的穩定。

攜帶健保卡及緊急用藥：健保卡註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息；緊急備用藥品應隨身攜帶。

台灣新生報