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小 發表於 2013-12-31 16:06 只看該作者
經典三日減肥法 減掉春節肥
2013-02-18 08:37來源:99健康網
本文導讀:三日蘋果減肥法是經典的減肥方法,春節堆積起來的贅肉可以用這種方法來剪除,那麽,除了這種三日減肥方法,還有哪些減肥法呢?一起來看看吧。
節後減肥計
1.經典的蘋果三日減肥法:
①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
③不管什麽種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農藥殘存。
⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。瘦身男女
⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點:
三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。
第四天開始,你的飲食要慢慢恢複,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢複飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之,減肥後恢複飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。
2.香蕉蘸蜂蜜三日減肥法
喜歡吃甜食的MM看這里啦,瘦身男女小編鄭重推薦好吃的又減肥的香蕉蘸蜂蜜減肥法。香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。蜂蜜含的熱量很低,只有同等分量白沙糖的75%,而且可以消耗人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。三天內什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。
此方法不適合長期使用,三天即可,一月一次。蜂蜜和香蕉都缺乏營養素,如:鐵、鋅、維他命C、葉酸、維他命B雜、維他命E等,不過用三天不會有嚴重的損害。吃香蕉蘸蜂蜜附合健康原則,網友體驗後感覺此減肥法有超越蘋果三日減肥的效果。
3.草莓酸奶減肥法
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。註意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0∼1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量》2.3%的普通酸奶也沒有關系。註意不要買蛋白質含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
註意:酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗里面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。
白天如何喝酸奶
上午10點如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄幹等幹果。
中午如果覺得胃里很餓,那麽先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上如何喝酸奶
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
註意:過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃里酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多余脂肪是有幫助的。
(責任編輯:林小萍)
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