睡眠少於6小時 要小心
睡眠少於6小時 要小心
根據台灣睡眠醫學會二○一七年資料指出，每十人中就有一人有睡眠障礙；慢性失眠盛行率約五至十%，若以成年人口來估算，約有一百萬人受到慢性失眠所苦。建議維持六小時以上的睡眠，若每日睡眠少於六小時，罹患心血管疾病風險會增加。
睡眠剛剛好最好，睡眠時間長短與死亡率呈U字型。睡眠小於八小時或超過十小時，其死亡率高。另，睡眠短，肥胖多。
慢性失眠定義：一、入睡困難：無法在卅分鐘內入睡；二、睡眠中斷：半夜醒來，不容易再睡著；三、清晨易醒：比預定時間早醒過來。失眠的任一種症狀，發生頻率或用藥平均一星期三天以上，且持續超過三個月。
幫助好眠的刺激控制法：只有在想睡覺的時候才可以躺在床上；避免在床上或臥室作無關睡眠的活動︱床只用來睡覺；躺在床上約廿分鐘後仍無法入睡時，要離開床鋪（或臥室），作一些放鬆的活動，直到有睡意時才去躺床；如果仍睡不著，必須反覆進行上述步驟；每天固定起床時間；避免白天補眠。
睡前泡溫水助睡眠。水溫大約四十度C，建議大約在睡前一•五至二小時泡澡，每次大約廿至卅分鐘。可加快入睡時間、增加深度睡眠、促進睡眠品質。
台灣新生報
