早安健康／黃釋慧（新光醫院內分泌糖尿病科主治醫師）
運動與糖尿病
糖尿病目前並沒有特效藥，但是可以有效的控制血糖。其中的關鍵三要素包括：飲食、運動和藥物，只要配合得當，糖尿病可以被控制得非常好。運動為糖尿病治療的一部分，養成每天2 ∼3次，每次至少20∼30分鐘的運動習慣。 （編輯推薦：比走路、慢跑、游泳還讚！最好的運動降56％中風死亡率）
運動對於糖尿病的好處：
1. 減輕體重，維持理想體重。
2. 減少糖尿病藥物的劑量。
3. 降低血中膽固醇和三酸甘油脂的濃度。
4. 促進血液循環，加強心肺功能及肌肉彈性。
糖尿病人運動原則：
1. 一週至少三天的運動頻率、每周至少運動150分，每次運動的間隔不要超過兩天。
2. 最好在飯後1∼2小時運動，維持規律及持續的運動。
3. 應包括5∼10分鐘暖身運動、20分鐘有氧運動及結束前5∼10分鐘的緩和運動。
運動的種類：
建議採用有氧溫和的運動，能增進肌肉使用氧氣。可分成如下：
運動型態 例如
短時間之低、中度運動 30分鐘內騎腳踏車，走路、散步、打高爾夫球或做家事等
中重度運動 10分鐘內打網球、游泳、登山、足球曲棍球、激烈騎腳踏車、跑步等
1. 心血管病變者：適合下肢運動。例如散步、慢跑、騎腳踏車。
2. 周邊血管疾病者（例如：間歇性跛行）：適合間歇性運動。例如走路5分鐘→休息1分鐘。
3. 腎病變者：適合游泳、騎腳踏車、快走。
4. 神經病變者（例如：對觸、壓、痛的感覺差，肌腱反射減弱）：適合游泳、騎腳踏車。平衡感沒有受損者可快走，但禁忌慢跑，因為腳受的壓力比走路大3倍。 （編輯推薦：日研究：快走4步慢走4步，5分鐘多燃燒20％熱量）
運動注意事項：
1. 運動強度要慢慢地增加，運動前後應做適當的暖身緩和運動 。
2. 隨身攜帶方糖、巧克力或飲料，在低血糖時立即食用。
3. 運動時需穿適當的鞋襪和其他保護物，絕對不要赤腳運動或走路。
4. 不要空腹運動，尤其是在注射胰島素或服用降血糖藥物之後。
5. 有視力模糊、玻璃體出血、神經系統知覺損害或曾有高血壓、中風、心臟病、肝、腎功能不好者，不適合做劇烈運動，需讓醫師評估後再運動。
6. 運動前後皆應測量血糖值。
7. 開始運動前若血糖低於100mg／dL，則應先補充食物。
糖尿病患若能配合飲食控制和運動，血糖控制得宜，是可以和一般人一樣用有健康快樂的人生！
