運動抗疫 提升氧氣攝取量
運動抗疫 提升氧氣攝取量
身體面對感染，需要全身總動員抵抗外來的病毒或細菌，尤其每天進出肺臟的空氣超過一萬公升，容易成為病源、毒物進入體內的門道，引發呼吸道症狀，臺南市大安婦幼醫院院長陳勝咸表示，當有病源、毒物等進入身體，體內需要足夠的氧氣來幫忙抗疫，因為「有氧呼吸」是人體利用生物大分子的最有效方式，建議透過運動提升氧氣攝取量，有助於幫助身體抗疫。
曾擔任永康奇美醫院婦產科部長的陳勝咸院長表示，肺臟體積雖然不大，但從氣管、支氣管、細微支氣管，連接近六億個肺泡，攤開來面積相當於一個網球場，是人體皮膚面積的八十倍，更是和外面接觸最大的器官。人體免疫系統的動員需要氧氣來支援強化，氧氣被自由基化來消滅病原，所以組織復原需要氧氣，有病在身的人更是不能離開氧，即使全身無法動，但至少胸部也要動，而運動是幫助人體攝入大量氧氣的好方法。
好的呼吸方法有助於氧氣攝取量，陳勝咸也介紹四種很好的呼吸方法，腹式呼吸法是大家最耳熟能詳的一種，訣竅在於「主動使用橫膈膜」。一般人若無特別練習，多為胸式呼吸，肺部氣體進出部份通常只佔一半，僅肺的上半部在工作；中下肺無法有效應用，長期不用往往造成肺葉退化、彈性變差，無法得到足夠的氧氣，而造成缺氧。腹式呼吸可以做到慢且深的呼吸，可促進副交感神經，放鬆身體，燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，促進消化，經由橫隔膜、腹部的上下活動，可達到內臟振動的效果，改善腸胃不適，加上副交感神經調整免疫力，使身體更能得到調理。
背部呼吸法次日本物理治療師今井俊太所推介，鍛鍊呼吸相關肌肉群，可使呼吸變深，也有舒緩痠痛的功效。其方法為盤腿席地，將身前屈，並伸直兩手臂到手著地，維持此姿勢，來做深呼吸，剛開始會有些困難，但隨著呼吸練習，會感覺身體暖和。
陳勝咸院長指出，鞠躬呼吸法方法為緩緩吐氣，自心窩處開始從上半身往下倒至極限，從腹部開始把氣吐出，再緩緩吸氣，另從脊椎一節一節緩緩往上，恢復原來的位置。肌肉運動部分，做擴胸運動可提高「氧氣攝取量」。另外，全身的肌肉都要動起來，尤其是需要循環供氧的部分，更需要運動，如高舉手運動像在喊「凍蒜」，或躺著懸空作騎腳踏車的運動，也提醒大家人活著就要動，有好的呼吸方法加上好的運動，才能夠提高氧氣攝入量，並達到符合人體所需。
台灣新生報
