頸肌伸展、熱敷、靠牆站立 預防烏龜頸
頸肌伸展、熱敷、靠牆站立 預防烏龜頸
許多人因為長期使用3C產品時，姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，中興院區復健科主任武俊傑表示，想要預防「烏龜頸」，在使用3C產品時，就應該保持正確姿勢，再加上適度伸展，便能減少發生機率。
武俊傑指出，預防「烏龜頸」，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。
武俊傑提醒，就算姿勢再怎麼正確，只要持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動，建議民眾可以學習下列3招簡易放鬆法，並利用零碎時間來進行，對於預防烏龜頸有所幫助。
頸部肌肉伸展：要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，進行大約半分鐘，對鬆弛頸部就有一定作用。
熱敷脖子：就像很硬的橡皮筋要變軟，放到熱水中也是一招，同理針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；在冬天可用暖暖包替代，但是別敷到睡著，以免燙傷。
靠牆站立：若是民眾不曉得正確姿勢該怎麼做，可以靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
台灣新生報
