冬天不憂鬱 多曬太陽、多運動
冬天不憂鬱 多曬太陽、多運動
冬天，你為何憂鬱？如何幫助自己不憂鬱？心理師：多曬太陽、多運動、進食含色胺酸食物，增加人際互動，有助舒緩。
正值日照短、氣溫低的冬天，偶有冷氣團來襲，經常還伴隨著陰雨綿綿，有不少民眾抱怨心情鬱卒，什麼事都提不起勁，衛福部苗栗醫院臨床心理師余錦星提醒：很可能是罹患了所謂的「冬季憂鬱症」。余心理師指出，根據丹麥研究顯示，因缺乏日照容易引起「季節性情感疾患」，導致「冬季憂鬱症」增加，值得注意與預防。
余錦星心理師分別透過以下的現代詩描述和個案自述，協助大家認識「冬季憂鬱症」。現代詩：「冬天，妳為何憂鬱?妳卸下紅色衣裳，換上灰色的棉袍。妳臉色變的黯淡，總是低著頭沉思。妳的笑容已不在，眼角卻泛有淚光。妳畏縮在那床角，沉默的不吭一語。連我出現妳面前，妳都尚未察覺到」。
個案的自述：「冬季，天氣冷颼颼。晨間日光，雖已劃過天際，不管鬧鐘一再的鳴啼，我還是不想離開那溫暖被窩裡。我發現這個季節裡，自己的心情處在起伏不定的狀態，但大多是較低落的情形，有時我很難過，但我不知道為什麼，有時我又顯得煩躁與不安。那些我原本有興趣的事，已不再讓我興奮。喜歡大自然的我，也變的喜歡待在家裡的被窩中。我不想做事，不想上班，不想讀書。我整天昏昏沉沉的，感覺四肢無力。我夜間睡不著，白天也顯得疲累不堪。你能不能告訴我，我到底發生了什麼事…」
余錦星心理師說明，由前段的詩，與後面一段個案的自述語，都呈現出憂鬱的氣息，但憂鬱感受並不等同於是憂鬱症，必須有一些症狀，持續一段時間，並影響到個體的社會功能，造成生活出現障礙時，才可能符合憂鬱症的診斷。余心理師指出，憂鬱症的個案常會表示心情不好，對原有喜歡的事物不再有興趣。食慾改變，導致體重跟著改變。會睡不好，或是睡太多。感到疲憊、不想動。會有無望感，或自我沒有價值的感覺，專注力及判斷力變差，有時甚至會出現想死的念頭，若上述症狀出現超過兩週以上，就要進一步提醒自己，是否可能已罹患憂鬱症。但確立診斷還是需經由精神科醫生評估後才能確診。
憂鬱症好發於秋冬，藉由行為活化的角度，可以藉著改變自己的行為來改善自己的情緒，例如多走到戶外曬太陽，進食奶、豆類、堅果、香蕉等含有色胺酸（Tryptophan）的食物，提升自己的運動量，加強人際社交互動頻率，皆有助減緩上述症狀。目前臨床有藥物及心理治療可供選擇。藥物治療主要增加大腦內神經傳導物質的濃度，以調節改善情緒的功能；而心理治療採談話的方式介入，藉由調整個案的認知，增進忍受情緒變化的能力，提高面對挫折及問題因應的能力，來提升自己在所處環境中的生活品質。
台灣新生報
