長期肌少症 增失能臥床風險
國人有近30萬人罹患肌少症，但根據千禧之愛健康基金會調查顯示，肌少症與老年健康意識調查，2018年僅有不到兩成的民眾知道什麼是「肌少症」！千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩，同時也是國立台大醫院醫學院名譽教授指出，熟齡族群偏好「粗茶淡飯」和跑步、健走等有氧運動，恐無助增肌，長期肌少症的結果會增加失能臥床的危險。
千禧之愛健康基金會董事暨台大醫院竹東分院詹鼎正院長指出，民眾平時在家可透過填寫歐盟肌少症工作小組設計的SARC-F問卷或量測小腿圍，初步了解自身肌少症風險。若問卷填寫結果大於4分、50歲以上男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，可能有肌少症，應前往醫療院所做進一步檢測。臨床上，醫師則會再透過握力儀、行走速度、起立坐下測試進一步確認肌力狀況。
熟齡、銀髮族最怕意外跌倒，進一步增加失能、臥床等風險，因此強健的下肢肌群成為穩固下半生的關鍵。建議民眾應在日常加入阻抗型運動，每周三次，可有效鍛鍊、維持肌力。由於人體大部分的肌肉都在下半身，因此「核心肌群」及「大腿肌肉」對熟齡族群來說，是更關鍵的訓練部位。剛開始鍛鍊的民眾可利用家中既有角落，進行「靠牆深蹲」。將背部緊靠在牆上、身體慢慢往下蹲，膝蓋彎曲達90度，停留5秒再緩緩站起，重複8-12下，即可鍛鍊核心及大腿肌群。
若想提升訓練成效，則可加上簡單道具如彈力帶，增加鍛鍊強度。除了可將彈力帶環繞大腿，加強深蹲時的阻力外，彈力帶也可以用於上肢肌肉訓練。將彈力帶拉直、與肩同寬，雙手平舉向外拉，保留姿勢5秒，重複12-15下每天四組，不僅可以鍛鍊核心，對於增強背部、雙手的肌力也有幫助。特別提醒，應依個人狀況調整運動時長與強度，民眾透過諮詢醫師、健身房教練適合運動項目，可避免運動傷害。
台灣新生報
