控制糖尿病 適合做有氧運動
控制糖尿病 適合做有氧運動
糖尿病控制能不能成功，跟日常生活保健有著密切的關係。開業中醫師宋和乾表示，對於糖尿病患者來說，不論短期血糖控制、長期降低慢性併發症，運動對患者健康相當有幫助，原因在於運動可以增加胰島素感受性，以及消耗葡萄糖、降低血糖值，進而減少藥用量，建議從事全身有氧運動，但是禁止從事劇烈運動。
宋醫師指出，適當運動可望協助肥胖的糖尿病患者減少體重，以便維持理想體重，同時還有很多好處，比如預防高脂血、降低高血壓、減少中性脂肪、提升心肺耐力、增加高密度膽固醇、加速人體血液循環等，甚至有助預防慢性併發症。不過，運動前要先了解自己血糖值，大致上，血糖偏高或生病時不宜運動，倘若血糖偏低則先進食點心再運動比較好，注射胰島素患者，更要養成運動前量血糖，適時補充食物後再運動的好習慣。
運動應視個別身體狀況、年齡、喜好、型態、選擇適當的方式等來進行全身有氧運動，適合運動項目包括散步、快走、體操、慢跑、氣功、香功、有氧舞蹈等，但應避免劇烈的運動，最好每天運動一次，一週至少三次，一次維持三十分鐘以上，如此持之以恆，就可以看到良好的效果。
糖尿病屬於中醫消渴症，又分上、中、下三消，常見症狀包括多吃、多喝、多尿、體重下降等，但是不一定每個糖尿病患者會有這些症狀；辨證分型治療為主，常見類型依序為肺熱津傷、胃熱熾盛、氣陰兩虧、腎陰虛、腎陽虛、肝氣鬱滯，治療時依照各種類型對症用藥。中醫、西醫結合治療，對於患者來說很有幫助，因為可以大幅提升患者生活品質。
建議運動前先做暖身運動，運動後進行緩和運動，以及適時補充水分；運動時穿戴舒適保暖的衣服及鞋襪，室外盡量不要赤著腳做運動，不要在飯前或飯後一小時內運動，特別是空腹運動。
氣候不良、太冷、太熱時，盡量不要做室外運動，一早起床就運動，應避免先服藥或打針，最好是在運動結束後，也就是吃早餐前後服藥比較好；除了定期檢測空腹血糖，飲食上最好還是以清淡為主，比如五榖類、黃豆製品、新鮮蔬菜、水果類等食物，患者應少吃肉類、含精緻糖的食物和飲料，碳酸飲料、蛋糕或太鹹食物最好淺嚐即止或少碰為妙。
台灣新生報
