防疫不焦慮 醫6建議助正向思考
防疫不焦慮 醫6建議助正向思考
新冠肺炎本土疫情持續延燒，全台三級緊戒維持近一個月，隨著疫情持續緊繃難解，天天看著確診相關新聞，民眾不免容易出現憂鬱、焦慮等情緒，心裡都快要悶出毛病。書田診所精神科施主任表示，面對突來的生活改變，如何長時間宅在家不悶壞，提供六項建議幫助民眾正向思考。
施主任指出，第一，心態放輕鬆，要警覺但不要緊張，以暫時休假的態度，做好自我防疫，保護自己及家人。第二，安排結構化生活，有效時間管理，防疫在家生活更應規律，長時間混亂的生活作息，反而容易焦慮失眠，比如居家辦公應規劃工作和休息時間，建立生活儀式感，整理一下思緒，讓自己有學習新事物的動力。
施主任指出，第三，以正向幽默的角度看待疫情新聞，學會苦中作樂能力，找尋生活小確幸，倘出焦慮、憂鬱的情形，應減少看疫情資訊的頻率，轉移焦點，做一些讓自己放鬆的事，比如聽音樂、追劇、跳舞、運動、線上課程學習等。第四，以電話或網路視訊關懷親朋好友，因為社交隔離後，宅在家容易有失聯感及焦慮感，藉由主動聯繫突破心中孤立感，有助找到情感連結。第五，保持居家運動習慣，長期待在家裡無法外出也是一種壓力，建議在家適度伸展筋骨，看視頻學習瑜珈、跳舞等運動，或在陽台曬曬太陽。第六，對疫情控制保持信心，並且停課不停學，疫情改變生活型態，學童遠距教學紛紛上線，雖多了與家人相處的時間，但是家長忙到多頭燒，為了避免與家人摩擦，父母要學習分工分時休息，彼此互給一些空間。
台灣新生報
