養生操強健筋骨 常保健康
養生操強健筋骨 常保健康
簡單易學的養生操，能讓民眾更易保持身體健康。開業中醫師陳朝龍表示，傳統中醫認為，光以身體四肢結構來說，左右兩側互相對稱，理論上左右相對的肌肉骨骼，兩邊組織都有一樣大小、一樣形狀，倘若民眾透過左右伸張、前彎伸張等養生操，可以強健筋骨讓身體維持平衡狀態。
陳醫師指出，民眾可以適度地伸展身體兩側，對於身體狀況、精神體力等都有所幫助，建議可以練習「左右開弓」、「軀幹前彎」等兩招簡單養生操，這些伸展操並不需要花費太多的時間，也不需要佔用太大的空間，相當適合現代民眾在家裡練習。
陳朝龍醫師指出，第一招「左右伸張」，這一招能夠有效地伸展肩部、腰部、身體側面肌肉群，同時促使筋膜進一步放鬆。首先，民眾要先保持站立的姿勢，站立時兩腳要張開，兩腳要與肩同寬，然後雙手抱著頭，雙肘盡量往後張開。
其次，上半身開始向往右邊轉，接著把左肘抬高，以便讓左側前鋸肌、大小圓肌、岡下肌伸展至一定的程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來；恢復立姿，然後重複之前的動作，但是方向從右改成左。
第二招「前彎伸張」，這個招式可以有效伸展軀幹前後、四肢等地方的肌肉群，可以起到放鬆筋膜作用。首先，民眾保持站立姿勢，兩腳自然站立，兩手向上逐漸伸展至一定高度，接著深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘再把氣吐出來，之後雙手往下放。
雙手往下放之後恢復立姿，上半身開始向前彎腰，然後兩手逐漸地向下伸展至一定程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，最後恢復站立，恢復站姿後重複之前的動作。
台灣新生報
