瑜伽這種能舒緩身心的運動方式,美化體型的同時,可以有效地達到清心安神的目的。
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展臂式——舒展身心。擺正姿勢:直立或坐著,雙腳併攏,雙臂自然放於體側。
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與肩部形成直線:吸氣,慢慢抬起雙臂過頭。呼氣,放下兩臂,回到step1。
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至善坐——傾聽內心。坐穩:坐下,兩腿彎曲,腳後跟處於身體中心位置,兩腿在腳踝處交叉。
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做出圓圈狀:拇指和食指做出圓圈狀,其他手指伸直放鬆,或手心扶在膝蓋上。
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擺正身姿:雙膝跪地,兩膝併攏,兩隻大腳趾相觸,臀部坐在兩腳內側。
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掌心朝下:雙手放在兩大腿面上,掌心朝下,保持自然均勻的呼吸。
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十指相交:吸氣,兩手側舉至頭頂,十指相交,手心向上推。
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呼吸3-5次:呼氣,低頭,延伸脊柱向上,呼吸3-5次。吸氣,抬頭看前方。呼氣,兩手輕放下,重複做3組。