以下練習簡單易做,可在很短時間便能打造結實的小腹。
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俯撐提升:1.雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍寬於臀部,雙臂跟肩膊看齊而按地,收腹。
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2.接著向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,再降回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次。
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斜撐扭擺:1.先採俯撐姿勢,雙手按於椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側跟椅子平行。
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2.接著右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始姿勢,膝部向軀幹前拉,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉腳再做。
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側撐提升:1.向右而靠,右臂置於肩膊之下,雙腳疊起
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2.收緊軀幹肌肉及把臀部提起,身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。
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仰臥擺壓:1.先採仰臥收腹姿勢,雙腳平放地上,雙膝屈曲,雙手置於頭後,肩膊提離地面數吋。
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2.接著伸直雙腳及提離地面,而右腳只是離地數吋,左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。