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站姿,雙手握拳自然放置胸前,身體前傾,左腿突然用力上提,靠近右手肘部,左手向身體後側伸展,換側進行,重複多次。強壯胸背部,改善背部的柔韌性。
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站姿,雙腿併攏,深呼吸,收緊肩胛骨,左手在下,右手在上,雙手在背後十指相扣,換側重複多次。可減緩背部僵硬的現象
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跪姿,雙手撐地,右腿向後抬起,與身體呈一條直線,保持姿勢幾秒鐘,換腿進行,重複多次。
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仰臥,雙腿併攏,雙手枕腦後,深呼吸,挺胸收腹,雙腿向上抬起,直到與身體呈90度角,重複多次。消耗背部厚厚的脂肪層,使脊柱調整到最佳狀態。
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站立,右腿向後,左腿彎曲90度,雙手向上,伸展整個脊柱,保持幾秒鐘,還原換側進行多次。拉伸背部曲線,增強自信。
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俯臥,雙手置於地面,吸氣,收腹挺胸,將上半身盡力向上抬起,保持幾秒鐘,身體還原,重複多次。強壯脊柱,減去背部多餘贅肉。
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站姿,挺胸,身體向後拉伸,左腿向上抬至右膝蓋位置,左手置於腰腹部位,左右向上伸展,帶動整個身體向上挺拔。換側進行。拉伸背部曲線,增加柔軟性。
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站姿,雙腿分開如肩寬,右手叉腰,左手向上舉,扶住後腦勺,挺胸收腹,身體微微後仰,然後身體向左側用力伸展,保持動作幾秒鐘,重複多次,換側進行。拉伸背部肌肉,減去多餘脂肪。