馬上就要到十一長假了，為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的十一長假，我們特地制訂一個健康輕鬆的減肥計劃，一直緊張工作的你不妨利用這7天長假之前讓自己徹底改變。
一、臉部：一周重拾瓜子臉
包包脸会给人制造肥胖假象，MM们如果学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面效果。包包臉會給人製造肥胖假象，MM們如果學會家居瘦面法，便可以經濟成本達到最大的纖面效果。 近期，新兴西班牙古法按摩，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸。近期，新興西班牙古法按摩，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產品，一星期內可重拾瓜子臉。
Step1：改善下巴輪廓
从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10∼20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環做10∼20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。
Step2：消除脸颊浮肿 Step2：消除臉頰浮腫
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10∼20次，能抚平笑纹。從鼻翼兩旁以食指做小打圈式於顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環做10∼20次，能撫平笑紋。
温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。溫馨提示：由下巴尖端開始，按壓至耳背骨，循環做10-20次，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預防肌肉鬆弛。
二、腰部：兩招打造性感小腰
Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。 Step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。 双眼平视前方。雙眼平視前方。
Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。 Step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右傾斜。 注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。 感受左侧腰部得到拉伸。感受左側腰部得到拉伸。 到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
温馨提示：4组/天。溫馨提示：4組/天。 在侧腰时不要送胯。在側腰時不要送胯。 如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
三、臀部：四招瘦臀小動作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。 理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 Step1：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
Step2：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。 再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替连续做15-20次。左右交替連續做15-20次。
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。 抬腿时应同时收缩腹部肌肉。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
四、腹部：肚皮舞減掉小肚腩
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。 肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。
方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。方法：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。 尽量以自己最大的幅度去做。盡量以自己最大的幅度去做。 锻炼上、下腹。鍛煉上、下腹。 做38次。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。
五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿
方法：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。方法：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。 坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 这是一个芭蕾舞演员常做的动作。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。 除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 弯曲膝盖，两手碰触脚趾。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。 诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。 再轻轻回到原来的姿势。再輕輕回到原來的姿勢。
温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。溫馨提示：這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
