研究發現，每週練3 次瑜伽能夠改善情緒。因為練習瑜伽可提高體內氨基酸GABA 的水準。GABA 對大腦功能和中樞神經系統正常運轉起到關鍵作用，對放鬆心情至關重要，GABA 水準過低會導致抑鬱症及其他焦慮不適症。
1、站立式：站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
2、山式：吸氣，雙手向上伸展，並同時伸展整個軀幹。感受身體向上無限伸展的能量。
3、前彎式：吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。
4、站立背部伸展式：吸氣，指尖著地，向上伸展胸部並保持背部平直。感受背部的伸展。
5、戰士一式：吐氣，右腿向後伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ∼ 6 次。也可右膝著地。
6、角度扭轉式：吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。
7、扭轉變化式：吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉和擴張，保持呼吸3 ∼ 6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。
8、戰士伸展變化式：吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。
9、向太陽式：吐氣，雙手在左腿兩側，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎，回到站立式。
