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Step 1 腹式呼吸。吸氣:雙腿稍微分開,屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿保持90度直角,上身挺直,雙肩放鬆,雙手放在骨盆兩側。然後吸氣,腰背微微拉伸,肩胛骨向後打開下壓,令胸廓外擴,氧氣進入體內,充分填充腹部,令腹部鼓起。
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呼氣:充分吸氣後,用嘴巴緩緩呼氣,頭低下,肩胛骨向前收,胸廓內縮,腰背放鬆,腹部的氣體排出體外而恢復扁平,同時帶動骨盆,令雙膝自然往內收。
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Step 2 耳朵按摩:耳朵上有很多反射區與穴位,通過手對耳朵施力按摩30秒,能刺激身體的其他部位,令自主神經系統恢復平衡,同時分解體內的廢物硬塊。
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反手用拇指與食指掐著左右耳朵,然後輕輕施力,從後往前地以圓弧狀扭動耳朵。
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同樣的方式用拇指與食指掐著耳朵,向後輕輕拉扯耳朵,令耳朵充分拉伸,注意力度要適當,不要弄疼耳朵哦!
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Step 3 腳底按摩:雙腿盤坐,將右腳腳背架在左邊大腿上,右手扶著腳腕固定,一邊深呼吸,一邊用左手手掌輕擦腳底,令溫度上升,刺激血液循環。左右各按摩30秒
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穴位按摩前,可以先在腳底上塗抹一些乳液或精油,不但能起到護理足部的功效,還能減少手與腳之間的摩擦力。
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左右的腳底上有湧泉穴,是調整自主神經系統,緩解寒症,加速新陳代謝的刺激點。另外,左右腳掌的後半部分分別有上行結腸、下行結腸、肛門的反射區。分別用手指的指腹按壓並推壓這些反射區,能很好地改善便秘問題,促進腸道的蠕動能力!