1天6餐這樣吃 不用節食照樣瘦
2013年05月28日 來源：太平洋女性網
很多人由於工作的原因，常常不吃早飯，長期每天只吃兩頓飯；還有的人認為每天少吃一頓飯，可以減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的。恰恰相反，有人通過試驗證實，少餐多食會引起脂肪代謝的變化，加速體內脂肪的形成並使脂肪細胞體積增大，反而加重肥胖。但是，反其道而行之卻有意想不到的減肥效果，那就是小編為大家介紹的少食多餐減肥法，一種不用挨餓的減肥法哦。
什麼是少食多餐減肥法
這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐∼6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。
因此肥胖者要想減肥應當少食多餐，即：每天要吃五六頓飯，但每頓要少吃，而且吃低熱量的食物。具體的做法是：將每天三餐分為五至六餐，每餐相隔時間為3小時。這樣做可使胃的排空時間不足，在下一餐之前食物不能全部進入腸道，自然會減少每餐的攝入量，使一天的總攝入量減少。通過增加就餐的次數，可以消除饑餓，抑制食欲，減少攝入和吸收，從而達到減肥的目的。
少吃多餐的好處：
1、少吃多餐如果每餐相隔3個小時的話，那麼飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的欲望，從而達到控制食欲的效果。
2、少吃多餐可以緩解壓力，工作時有壓力是在所難免的，而適時的吃點東西，可以振奮精神，緩解工作壓力。
3、少吃多餐可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。
4、少吃多餐還有助於身體排出廢物質，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。
5、少吃多餐不要只吃蔬菜水果，一定要均衡營養減肥。有人以為蔬菜水果沒有熱量，就大吃特吃，其實水果中的熱量和糖分也相當高，蔬菜中一樣有大量的碳水化合物，所以不能無限制的多吃，否則達不到減肥的效果。
6、少吃多餐的過程中千萬不要喝酒，不要以為喝酒不會發胖，不管哪一種酒都有大量的熱量，而且喝酒的時候還會吃點下酒菜，會更加的變本加厲。
“少吃多餐”瘦身最快的秘訣
少吃多餐有利於減肥，它可以保持基礎代謝的穩定，關鍵在於吃什麼減肥最快和怎麼吃不會胖，長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來！
第一餐：早上起床後，先喝一杯溫開水，還可以加入一些蜂蜜調勻後喝，不僅能補充身體水分，還能有效清除前一夜餘留在體內腸胃的毒素使人一整天都神清氣爽。
第二餐： 早上8點左右是吃早餐的最佳時間，早餐要吃的有營養且熱量不要太高，比如說，全麥麵包、蘋果、雞蛋和豆漿等等，這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。
第三餐： 大概在上午10點半的時候，如果這個時間你出現饑餓感的時候，最好不要忍著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。吃點低脂的小零食或蔬果是不錯的選擇哦。
第四餐：12點左右是吃午餐的時候，這一餐很關鍵，最好在這一餐補充足夠的碳水化合物，以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。可以吃的飽一些，白米飯和肉類魚類都可以吃，在搭配蔬菜和豆類，可以補充足夠的維生素和澱粉。
第五餐：這一餐也可以叫做下午茶時間，大概在3點半左右，這個時候人體機能處於比較疲憊的狀態，所以可以選擇吃些新鮮的水果或優酪乳之類的低熱量食物，能有效提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。
第六餐：晚餐最好在7點之前解決掉，一般這個時候幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。可以用薏仁粥和紅豆粥來代替主食，再搭配新鮮的果蔬，既不會感到饑餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。
