一周合理的減肥食譜 七天瘦下來
2013年05月24日 來源：微微健康網
一周減肥計畫合理，一周總體主食的攝取量還是不夠的。如午餐只是吃一小碗米飯，有時候不吃米飯，只吃一些蔬菜湯等，這些是不健康的。不要刻意地去減少主食的攝取量，這樣容易饑餓，反而會激起食欲。午餐吃七八分飽是可以的，這樣既維持了營養，又控制了熱量。來看看小編為你準備的健康食譜吧。
週一：
早餐：優酪乳水果燕麥片午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少量，推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉
週二：
早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果 午餐：素水餃、什錦蛋花湯晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
週三：
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
週四：
早餐：烏龍茶、彌猴桃午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根推薦運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練
週五：
早餐：地瓜稀飯、梨子午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯晚餐：蔬菜幹面、雙菇黃瓜瘦身湯推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉
週六：
早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、柳丁一個午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
周日：
早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄，午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉
做完有氧運動如跑步，游泳後要放鬆肌肉，否則容易長肌肉使得身體線條突兀。運動量和飲食量需要靈活改變，不能生搬硬套。每天保證睡眠時間有8小時左右，不能熬夜。為了防止反彈，一周後最好還是每天都堅持適量運動，不要大吃大喝，不要喝碳酸飲料和不要吃高脂肪高熱量食品。要有堅持的毅力，立刻會見到成效的。
