夏季減肥不用愁 5種水果輕鬆瘦
2013年05月29日 來源：微微健康網
夏天到了，是不是越來越沒食欲了呢？但是，肚子的游泳圈也還在，要怎麼減肥呢？哪種減肥方法好呢？說到減肥方法，減肥達人都推薦飲食減肥，而飲食減肥中，水果減肥是大家選擇最多的飲食減肥法。那麼，究竟吃什麼水果減肥最快？
減肥的朋友都知道水果的好處，但吃什麼水果減肥最快呢，怎麼吃才正確呢？下麵推薦5種減肥水果，它們都富含纖維素，而且糖分低，是減肥食譜最佳選擇，不妨選擇這些水果減肥哦。
水果怎樣吃才正確？醫師建議，想要減肥的人，每天應攝取多份水果，尤其是高纖低糖的水果，對身體代謝相當有益；營養師也提到，除了水果，也不要忽略蛋白質、澱粉等營養素的攝取，只要做好份量控制，就能瘦的健康不復胖。
營養師表示，想要減肥時，蔬菜水果是必須的，因水果中富含維生素、膳食纖維與礦物質，能補充身體必須營養素，也可幫助身體代謝。建議每天至少要吃5種水果，約5∼6份（每份約一碗），平均分配在3餐中。
至於餐前吃或是餐後吃，其實差異不大，但站在減肥的角度，餐前食用一份蔬果，確實可以減少該餐其他食物的攝取，讓吃進去的熱量少一點，但如果是腸胃較虛寒，或是有胃食道逆流、胃潰瘍等症狀的人，最好飯後吃較理想。
推薦有減肥需求的人，可以多多攝取像是蘋果、芭樂、番茄、奇異果、葡萄柚等高纖低糖的水果，除了可以攝取到豐富的維生素，補足體內所需的營養，也能幫助腸道運作，加速代謝。當你有好的腸胃，離減肥也更進一步！
減肥水果一：芭樂
芭樂含有豐富的膳食纖維，能延緩糖類在腸道吸收，而低升糖指數也能有效減緩血糖上升速度，讓身體不易肌餓與發胖，去籽後熱量更低。
減肥水果二：蘋果
蘋果每顆卡路里約50大卡，熱量不高卻能給予人體多種營養素，而蘋果豐富的果膠與鉀質，對消水腫有不錯的幫助。
減肥水果三：奇異果
奇異果維生素C的含量豐富，每天吃1顆到1.5個的奇異果，就符合每天成人建議維生素C的攝取量，另外許多研究都指出，奇異果對腸道相當有幫助。
減肥水果四：番茄
番茄含有番茄紅素，膳食纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。且相較於芭樂，升糖指數更低。
減肥水果五：葡萄柚
葡萄柚含豐富的維他命C、且纖維質更多，是歐美相當風行的減重水果，更曾有研究指出，餐餐搭配半顆，3個月下來可以減掉2公斤。
營養師補充，水果可幫助減肥但並非完全倚賴，而不攝取其他食物。對減肥的人來說，均衡飲食相當重要，例如蛋白質、澱粉類等，都是維持肌肉與增加飽足感的必備食物，只要做好份量控制，就能瘦得健康不復胖。
在吃水果減肥的時候，一定要配合運動，不能減少一天的活動量，在晚上的時候活動量會少一些，同時要記得早點休息，以免出現想吃東西的情況，越想越餓，這樣難免會吃夜宵。
吃水果也能有效減肥，只要你吃對減肥水果，每天一吃，就能快速瘦出來，還能補充維生素C，同時還養出好膚色。
