成年人活動量 每週至少5天
成年人活動量 每週至少5天
網路流傳北歐式健走及持杖健走，運動量竟多10倍是真的嗎？國民健康署表示，北歐式健走及持杖健走（pole walking）就動作分析上，北歐式健走的人體動作的確「多」（複雜）於散步或健走，但若直接提及「北歐健走方式1千步效果媲美走萬步！運動量可多10倍」及「比一般的走路，獲得高達1.5倍的運動效果」，與「上半身的運動量更是可能增加到10倍之多。」等說法就目前而言並沒有證據可直接印證此類的說法。
依世界衛生組織建議，18-64歲成年人身體活動量為每週至少五天，每次運動至少10分鐘且每週累積達150分鐘的中等費力身體活動，將促進心肺與肌肉骨骼健康及降低非傳染性疾病與憂鬱的風險。
健走只要走得很快就好？衛生福利部國民健康署表示，注意正確的健走方式，以免未蒙其利而先受其害。
建議：
1.選對一雙好鞋：健走雖然是低衝擊運動，但鞋子的避震功能仍然很重要，健走時應穿著包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋，慢跑和健走的運動方式很接近，慢跑鞋能承受更高的衝擊，因此用來健走也很合適。
2.注意姿勢：正確的姿勢可以確保肌肉達到最佳運動量，也可以避免運動傷害。此外，專家也提醒勿用跑步方式來健走，因為慢跑時腳尖先著地，會增加關節的碰撞衝擊；健走則是腳跟先著地，腳掌-腳趾後著地，能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量，較不會傷害膝蓋及關節，既省力、又能減輕對關節的衝擊。遇到下坡時，為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要盡量變小。
3.調整速度：健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，試著維持這種速度走個20~30分鐘。骨鬆學會專家表示，根據研究，健走速度達每小時4.8~6.3公里，相當於每分鐘90~120步，持續15周就能有效提升總骨密度0.4。
4.記得伸展運動：健走結束後請記得伸展，可幫助放鬆肌肉，並加速代謝廢物。
台灣新生報
