早安健康／謝明儒（維克多診所院長、台灣醫學瑜伽創始人）
經痛、經前症候群
高危險群：嗜喝冰冷食物。
可能的症狀表現：月經來時腰腹部疼痛、及所有伴隨而來的不適。
生理期前後，你的情緒反應很大嗎？且經痛讓你必須吞止痛藥度日？透過醫學瑜伽運動，能有效降低月經來時不適，達到緩解疼痛的效果。本單元將教你有效戰勝經痛的醫學瑜伽，不用害怕經痛找上你！
醫療實例：經痛到無法下床，一次治療就改善！
林小姐是一位年輕美女，這2年發現，只要生理期來，就痛到無法走路、臉色發白，最嚴重的情況是整天臥床、無法動彈。後來經朋友介紹，覺得乾針可以幫她解決生理痛的問題。
當時她抱持死馬當活馬醫的想法來找我治療，這8個月，她其實只治療2次，第一次乾針完，她說：「本來下腹部有一團迷霧般的悶脹感，很不舒服，針完馬上就有撥雲見日的感覺，很立即的效果，馬上就不痛了，完全是『上天堂』的感覺。」
這8個月，透過勤做醫學瑜伽伸展，她的月經週期變順暢，經痛頻率大幅下降、流量增多、血塊減少。治療後睡眠品質也大幅改善，隔天起床都精神飽滿，整個生活品質都變好了！
為什麼會有經痛、經前症候群？
有沒有聽過女性在生理期前後，情緒反應起伏特別大，就像氣候變化似的晴時多雲偶陣雨，讓人捉摸不透？
生理期前後，由於女性荷爾蒙變化，導致情緒或是生理上的變化特別明顯，有些女性還會出現經前症候群，如：頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象；而經期來時，因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎，導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白，甚至痛到下不了床的女性為數不少。
透過醫學瑜伽運動伸展腰部和腹部的肌群，對於經前症候群或經痛，能達到有效緩解與預防的效果。
醫學瑜伽伸展訓練：嬰兒式（兔子式）
臀部稍微往下坐，雙手往前爬，身體緩緩往下，前額點地，胸口往下推，不拱背，感覺脊椎向後上延展。
小提醒！
拿一個有厚度的抱枕，放在大腿與小腿之間，用來填滿大腿與臀部間的空隙。
筋比較緊者，可讓雙膝距離大一點，背較容易放鬆拉長。
★生活保健小提醒：月經期間運動時，骨盆不要高過腹部？
可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。
不過在飲食上，建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜類和柑橘類水果等。
