日本女性似乎身材都能保持的很好,很少能看到體型偏胖的日本人,這跟他們的飲食習慣是分不開的,那麼我們可以藉鑑日式飲食的方法,來幫助我們養成健康的飲食習慣,從而達到減肥瘦身的效果。
只要你遵守以下日式減肥食譜的基本守則,就能夠快速瘦身達9公斤哦。
1.礦泉水
為了補償減肥中的營養不均衡,每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水,並用它沏茶。
2.減少鹽的攝入
海鮮含有天然鹽分,如果覺得不夠咸,再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
3.水果
每天要吃兩個新鮮水果,並記住喝牛奶以補充鈣質。
4.綠茶
綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。 並且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。
綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在於,稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。 日餐中,維生素的含量也相當豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚和青菜在清蒸的過程中,維生素也被完好地保留了下來。 更重要的是,每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。
5.米飯代替麵包
稻米提供你一天所需要的能量。 它們是被蒸熟的,製作過程中沒有添加任何脂肪。
6.大量的魚和海鮮
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補你的大腦。
7.黃豆
無論豆油、豆麵酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。 黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。