水流阻力是空氣的800倍，水下健身中你會感覺一舉一動水流都在撞擊你的身體，消耗的熱量會高於日常健身效果。 這7個簡單的水下健身動作，只需要30分鐘，在不到1米深的水中完成，即使不會游泳的你也能在水下最大限度地燃燒卡路里！
水下運動是一種有氧運動，也是一種阻力訓練，你不必撐起自身重量，可以藉助水的浮力，在不知不覺中輕而易舉地做這些動作。 而且做同樣的動作，在水中產生的阻力要比在陸地上多約15倍。 你在水中越努力運動，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根據自己的情況量身訂做鍛煉計劃。 研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，並且有利於治療疾病和脊椎。
熱身運動
水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。 一個動作重複三次，每次休息15秒。
如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習後，堅持3分鐘高抬腿練習。 每週3天重複整套動作，你將很快地甩掉贅肉。
撐體運動
重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。 確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒种。
第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。 不要讓腳觸碰到游泳池底部。 上升和下降來回做10∼20次。
擴胸運動
重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立，然後微微下蹲，使肩膀部分淹沒。 手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。
第二步，打開雙臂，向外活動手關節，手掌向外，張開雙臂，雙手平行於水池的底部。 胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。 重複20次。
膝蓋彎曲
重點鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿併攏站於水池中，伸展雙臂，用一隻手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。
第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。 然後放下，右腳重複這個動作，完成。 重複20次。
跳躍運動
重點鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開，與肩同寬。 向下蹲，使肩膀被水淹沒。 手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿併攏往上跳。 身體慢慢降落，恢復開始姿勢。 重複做20次。
抬腿運動
重點鍛煉部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。 (水位應該達到大腿中間)雙手放在背後支撐，上半身稍微向後傾斜。
第二步，雙腿保持併攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。 注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。 放下雙腿，恢復到開始姿勢。 重複10∼20次。
剪刀腿
重點鍛煉部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。 抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。
第二步，合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。 張開雙腿，恢復到原來的姿勢。 重複這個動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。 做20個來回。
