以下練習簡單易做，可在很短時間便能打造結實的小腹。
俯撐提升：1.雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬於臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。
2.接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，再降回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次。
斜撐扭擺：1.先採俯撐姿勢，雙手按於椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側跟椅子平行。
2.接著右腳以九十度角向後斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀幹前拉，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後轉腳再做。
側撐提升：1.向右而靠，右臂置於肩膊之下，雙腳疊起
2.收緊軀幹肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後轉邊再做。
仰臥擺壓：1.先採仰臥收腹姿勢，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置於頭後，肩膊提離地面數吋。
2.接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地數吋，左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後轉邊再做。
