1-a像貓咪一樣趴跪，面部抬起腰部挺直，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部，這樣的動作練習操作可以調整骨盆和脊柱的位置。
1-b像貓咪一樣趴跪，面部抬起腰部挺直，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部，這樣的動作練習操作可以調整骨盆和脊柱的位置。
2-a這一組是普拉提動作。身體平躺雙腿彎曲，雙臂平放，然後將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。
2-b這一組是普拉提動作。身體平躺雙腿彎曲，雙臂平放，然後將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。
3、身體平躺，然後將頸部和腿部彎曲，只用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。
4、身體站直，將腿向身體後方抬起，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。
5-a身體站直,雙手叉腰，將骨盆位置左右搖擺，每天堅持。
5-b身體站直,雙手叉腰，將骨盆位置左右搖擺，每天堅持。
