家常10個動作告別麒麟臂

手臂上的肥肉總是在不知不覺中長出來，等到發現的時候已經完全變成難看的麒麟臂了，小編在這里為大家介紹瘦手臂的10個家常動作，讓討厭的肥肉通通遠離你，給你一雙纖細、圓潤如藕的手臂。

1.手臂旋轉：首先將兩手往左右兩側伸直，掌心向下。然後手臂以順時針方向轉圈30下。再以逆時針方向轉圈30下。重複5次旋轉時，記得手臂不要彎曲，盡量向外伸。

2.壓臂運動：先將手臂肌肉收緊，使雙臂產生緊張感。然後將一隻手放於一側肩部，垂直下壓，被壓肩要用力向上聳起，堅持5秒，再換另一隻手做。重複10次。

3.握拳運動：首先將雙臂自然彎曲，手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，可以很好的鍛煉小臂線條。重複10次。

4.肩部推舉：選擇適量的重物拿在雙手，然後肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至重物相碰，再收回。重複10次。

5.屈伸手臂：坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。重複動作20次。

6.雙手空抓：先將兩手向前伸直，掌心朝前，然後用力握緊拳頭，再將五指用力伸出，盡量分開。重複動作30次。

7.交叉推臂：先將雙手交叉與胸前，然後用力向前推，至兩臂完全伸直，手向前，保持3秒。然後放鬆收回，重複20次。

8.腦後交叉：首先將雙手交叉放於腦後，然後將雙臂用力向上伸直，手心向上，保持3秒，再放鬆收回，重複20次。

9.俯臥抬臂：首先俯臥於墊子上，雙腳併攏，下巴著地，雙手放於身體兩側，然後慢慢將兩手抬高至最大幅度，掌心向上，保持15秒，重複5次。

10.握物抬臂：首先將雙腳打開與肩同寬，雙手握水瓶與體後，身體保持直立，然後慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持15秒，重複5次。