運動的時間對了 瘦身效果更加倍
學會了瘦身飲食，也別忘記減重的另一個利器：運動。
尤其應把握月經期後，身體較無不適的時間運動，可以提升脂肪代謝，瘦身更快速！
最有效的運動訣竅
多動一下，身材會比較窈窕健美，也會變得比較健康、神清氣爽。長期搭配飲食減量，可維持減重績效不復胖。
減重一定要從多運動、飲食減量攝取等雙管齊下，從日常生活之中，例如走路，其實就是一個很好的運動，或是洗臉後作個早操，刷牙、洗碗時半蹲馬步，等公車時踮腳或單腿前彎，講電話、看電視時抬抬腿，上班休息時做辦公室體操等，平常有機會盡量多動，通勤時提前一站下車走路、上下樓捨棄搭電梯而走樓梯，如此能不斷消耗卡路里，或是勤快一點，跑步多跑幾圈，既能夠強健心肺功能又消耗掉熱量。
古人曾說「勿以善小而不為，勿以惡小而為之」，對想要減重的人而言，改成「勿以運動小而不為，勿以點心小而吃之」。不要嫌這樣消耗的熱量少，少少的累積起來成效也是挺可觀，而且線條經過鍛鍊、雕塑，曲線絕對更玲瓏。我常激勵來診的女性，多動一下，說到底其實又有什麼損失呢？如果嫌消耗的熱量少，完全不動，熱量是會不斷以脂肪的形式儲存起來，越積越多，難道就賺到了什麼嗎？
運動消耗熱量表
說明：「對應消耗熱量」為每公斤的體重在每小時可以消耗的熱量卡數
單位：大卡
計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數
例如：體重50公斤的女性打羽毛球2小時可以消耗 50 x 5.1 x 2 = 51 大卡
運動選有氧，減肥更夠力！
我建議要運動的人，盡量選擇中低強度、攝取較多的氧氣、並持續20分鐘以上、最好到40分鐘的運動，由於大量吸到氧，體內不易累積乳酸，較不會感到疲勞，身體進行有氧代謝才能消耗脂肪。
大部分較劇烈的運動，可以鍛鍊到肌肉，肌肉可能會比較壯一點；而瑜珈是固定一個姿勢用力，屬於中低強度，二者之間的差別是進行瑜珈時，呼吸頻率雖會加快、身體微微出汗，但還是能夠有節奏的呼吸，肌肉能得到較充足的氧氣，並可調節到五臟六腑。
慢跑、騎腳踏車、快走等運動，在運動時呼吸是微微喘氣，但是可以持續的，都屬於有氧運動。跳有氧體操、國標舞也不錯，但要特別注意膝蓋的保護，門診中有些患者因為跳舞而使膝蓋受傷了，因此我建議患者在做運動時一定要保護關節。喜歡爬山的人最好使用護膝下山，別因為年輕就大意，膝蓋的傷害通常是漸進式的損傷，我們趁年輕時將膝蓋保護好，爬山時，可得到爬山的好處，不會在下山時磨損到膝關節。
下坡時膝蓋用力較多，因此護膝其實蠻重要的，有輔助韌帶的功能。
這樣呼吸，瘦身加倍快！
我很推薦腹式呼吸，因為能讓更多的氧氣進到體內，強化心肺功能，屬於非常
好的減重運動。建議在睡覺之前，腳交叉盤坐好，手放丹田（肚臍下3指）處，即可練習腹式呼吸。
吸氣時，感覺手按丹田的地方會慢慢膨脹起來；吐氣時，腹部慢慢變平、變凹進去，只要吸得慢、吐得慢，保持放鬆、自然，剛開始練習吸氣、吐氣各4秒，熟練後可延長5秒、6秒鐘。但過程中要注意維持自然呼吸，不能過度用力也絕不要憋氣。如果覺得4秒鐘氣已全部吐完，就要自然吸氣，以免氣息紊亂，呼吸不規律，那對身體並不好。
腹式呼吸可幫助新陳代謝
腹式呼吸可以帶給人體更充足的氧氣，讓代謝進行更順利，光這樣練其實就能輔助減重。睡眠品質也會更好、更有精神，不會疲倦、不想動。一個人精神好，行動力就比較強，動起來消耗的能量就會更多。
深呼吸的過程中，吸進更多氧氣，排掉二氧化碳，能強化的是整個五臟六腑的新陳代謝，並非僅限於局部肌肉。一吸氣4秒，一吐氣4秒，這一呼一吸8秒，中醫稱為一息，一分鐘即可做7次腹式呼吸，5分鐘約35∼40次。初學者能做5分鐘腹式呼吸就算很棒了，熟練後建議可增加到10分鐘。
大部分的人在2∼3分鐘時就開始分心了，大腦運轉個不停，不是想到今天發生了什麼，就是開始思考明天的計畫，這也就是為什麼很多人都睡不好的原因。所以，能做到的人要為自己拍拍手唷，對睡眠能有很大的改善。
最有效的3 招簡易瘦身操
許多人不喜歡運動的原因是覺得「很麻煩、懶得動」，其實運動並不需要到特定場所，或是使用運動器具才能運動，在日常生活中，甚至從每天都要做的家務之中，隨時隨地都可以運動。像是早上起床後，刷牙、洗臉時可以半蹲馬步，吃早餐之前作個早操，出門上班等公車時，可以踮腳或單腿前彎，並且提前一站下車走路、上下樓時也可捨棄搭電梯而走樓梯，上班休息時或回家講電話、看電視時，身體動一動、做一做體操等，平常有機會就盡量多動，如此能不斷消耗卡路里，不要嫌這樣消耗的熱量少，少少的累積起來成效也是挺可觀，而且身體的線條經過鍛鍊、雕塑，曲線絕對更玲瓏。
我推薦以下3種簡易、但是對瘦身很有效果的體操，不需要特定的時間和器具，隨時都可以讓自己的動一動，趕快來運動一下吧！
