早泄患者有什麽訓練的方法
2013-04-25 19:21來源：99健康網
本文導讀：早泄患者有什麽訓練的方法呢？鍛煉有改善早泄癥狀的作用嗎？那麽，接下來看看專家對早泄保健的介紹，希望對大家有所幫助。
早泄患者通過盆底、腰部、腹部肌肉群的鍛煉，可促進血液循環，增加生殖器官的血流量，延長射精時間。早泄患者盆底肌訓練的具體方法如下：
首先應明確盆底肌肉的位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。但是切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉。
早泄患者盆底肌訓練分為四個階段：
第一階段
首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。每天練習1次，堅持一周。
第二階段
主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然後放松，一共做10組。然後，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放松，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。每天練習1次，堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一階段訓練。
第三階段
首先是重複收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然後，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。每天練習1次，堅持一周。
第四階段
該階段是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放松，組數不限，但最好是盡可能久地練習。
（責任編輯：實習張義文）
