早泄患者可經常做什麽運動
2013-04-25 19:22來源：99健康網
本文導讀：早泄患者可經常做什麽運動呢？縮肛運動有改善早泄癥狀的作用嗎？那麽，接下來看看專家對早泄保健的介紹，希望對大家有所幫助。
早泄患者經常做縮肛運動可以鍛煉盆底肌，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能，盆底肌肉和性功能有密切聯系。早泄患者堅持做縮肛運動可以增強對射精的控制，延長射精時間。
縮肛運動方法很簡單，即提肛，收縮、放松肛門，隨時隨地都可以鍛煉。縮肛運動的具體方法如下：
1. 可采用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，迅速收縮、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒，然後放松，休息10秒，再收縮、提起；
2. 盡可能反複練習肛門收縮-放松-收縮動作，至少10次；
3. 然後做5-10次的短而快速的收縮和提起。
4. 盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。
5. 躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強控制排尿的能力。
早泄患者練習縮肛運動起初應該在醫生的指導下進行，能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。通過反複進行肛門會陰的收縮-放松，爭取達到每次收縮10秒以上，連續做15-30分鐘，每日進行1-3次，堅持8-10周。
（責任編輯：實習張義文）
