1.飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
2.反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
3.合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
4.時刻保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
5.緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
6.多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
7.瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
8.睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
9.全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。
怎樣有效瘦腰？
【V型收腹】
Step 1：採坐姿，雙手在身後撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。
Step 2：收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重複3至5回。
進階版：若感覺輕鬆可做進階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重複3至5組。
【棒式瘦肚】
Step 1：趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放鬆10秒再做下個動作。
Step 2：接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水準不翻轉，維持此動作30至50秒後，可休息10秒鐘再換腳做。
Step 3：換左腳抬起至能力所及最高程度，骨盆維持水準不翻轉，停留30至50秒後，休息10秒鐘，整組動作每天可以做3至5回。
【提臀收腹】
Step 1：躺姿，雙腳自然張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲踩地，雙手掌心貼地自然置於兩側為預備動作。
Step 2：收腹部，臀部夾緊往上抬起，儘量使膝蓋至肩膀呈一直線，視個人能力維持此動作約30秒至50秒後，可回到動作1稍休息10秒，再繼續做下個動作。
Step 3：收腹夾臀抬起後，再將左腳伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要維持水準不翻轉，停留30秒至50秒後，回到動作1稍休息10秒。
Step 4：換腳操作，收腹夾臀抬起後，換將右腳伸直上抬至左右大腿同高，骨盆維持水準，停留30秒至50秒後回動作1休息10秒。整組動作重複3至5次，每天做得越多，效果越好。
【深蹲翹臀】
Step 1：站姿，雙腳張開約比肩略寬，雙手自然垂放身體兩側為預備動作。
Step 2：想像臀部往後坐的方式，重心往後蹲，膝蓋不超過腳尖，背部打直，脊椎往頭頂延伸。
Step 3：雙手掌心朝下往前延伸，手伸直可幫助身體平衡。維持此動作30至50秒後，休息10秒再做，重複3回。此動作可翹臀、鍛煉大腿、腹部等核心肌群。
Tips：雙腳張開的距離約比肩膀稍寬一些，但是雙腳的間距也不要過大，這樣才能夠正確地鍛煉到核心肌群。
資料來源:life.com
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