註冊
登錄
會員
標籤
幫助
PLUS28
»
全民健康連線
»
瘦身資訊連線
» 運動初學者必學!簡單6招局部雕塑
‹‹ 上一主題
|
下一主題 ››
發新話題
發佈投票
發佈商品
發佈懸賞
發佈活動
發佈辯論
發佈視頻
打印
運動初學者必學!簡單6招局部雕塑
trreewwqq969
特種部隊
UID
4213476
帖子
183
精華
0
積分
2320
金幣
1160
星雲幣
0
原創銀幣
0
視頻
0
閱讀權限
161
在線時間
0 小時
註冊時間
2012-5-29
最後登錄
2014-10-16
發短消息
加為好友
當前離線
1
#
大
中
小
發表於 2014-9-27 11:26
只看該作者
運動初學者必學!簡單6招局部雕塑
運動是擁抱健康的基本條件,不論是生活上的健走、游泳、瑜珈或是參加健身房的專業訓練,只要讓身體動起來,就是邁向健康的第一步,趕快起身動起來吧!初期接觸運動的人,最好選擇健身房作為訓練的起點,利用專業器材及教練的指導,可以有效訓練到正確的肌肉,避免不必要的運動傷害。
第1招/拒絕虎背---拉環
女生夏日在套上坦克背心前,最擔心的就是後背部露出的鬆垮贅肉了,這一款TRX新器材訓練,就是針對女生後背部的線條作加強訓練。只需透過兩條拉繩,利用自我的重量、速度及整體的協調性作訓練:雙手平舉握住握把後,上半身往後傾斜、縮小腹,吐氣時雙手往外、肩關節朝外展開。反覆20下循環練習可訓練背部的後三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉線條,對於穿著露背洋裝、坦克背心、或是細肩帶等服飾有很好的後背雕塑效果。
第2招/緊實瘦小腹---抬腳
不論穿著比基尼或是緊身裙,突出的小腹絕對是造型上的一大敗筆。除了仰臥起坐外,搭配這款器材的訓練也可加強女生下腹部肌肉的緊實。利用手臂的支撐及下腹部的力量,將雙腿往上高舉,停留3∼5秒後慢慢將腿放下,反覆這個動作15下,作5個輪迴練習,可以有效地將鬆弛無力的小腹鍛鍊地更加結實平坦。
第3招/雕塑名模腿---躺下抬腿
每個女人都羨慕名模的纖長細腿,除了靠纖腿產品及淋巴按摩加強腿部血液循環之外,最實際的還是靠腿部運動才能真正改善日漸鬆弛的大腿肌群。這一款蹬腿機是利用腿部的抬舉動作,訓練女生下半身大腿的肌力及肌耐力,搭配調整器材的重量去啟動髖關節、帶動大腿前側及後側肌肉的訓練,讓鬆垮的腿部線條變得更加結實性感。
第4招/甩開腰間肉---扭轉
一般人穿著緊身上衣或緊身褲時,常常會擠出腰側兩旁的贅肉,若再不細心關照,很容易就開始邁入酒桶型身材了。Matt教練示範的是一個全身性的扭轉動作,利用旋轉的動作破壞身體的重心,讓側腹的肌肉有效地施力來幫助平衡,不僅可訓練到肩膀、手臂、胸、側腹、腹部核心、髖關節及背部的力量,搭配旋轉速度還能進階加強肌肉的訓練強度。
第5招/鍛鍊心肺力---跑步
平時較少運動的人建議先以慢速爬坡開始心肺功能的訓練,一次以30分鐘為佳,或至少每次維持15∼20分鐘、並增加強度的練習(如坡度)。初學者可先從走路開始慢慢訓練心肺功能,再漸進式地增加每次走路的強度及速度。Matt教練提醒:「在使用跑步機時,不需一開始就急著跑步,除了事前的暖走之外,初學者也應先將走路的姿勢調整好,讓髖關節的擺動去帶動上半身的運動,使膝關節不要承受太大的壓力而引起膝蓋的不適。」
第6招/完美翹臀---抗力球
東方人普遍臀部都偏扁平,想要擁有如珍妮佛蘿培茲般性感又翹的臀部線條,就得加強臀部肌肉的訓練。平時可利用抗力球貼緊牆面及腰椎的部位,搭配蹲下吸氣、起身吐氣的動作,加強臀部肌肉的緊實運動。蹲下時切記讓抗力球保持貼緊臀部及腰椎的部位、膝蓋不超過腳尖為原則。
喜歡PLUS28的文章嗎?現在立刻按讚加入
PLUS28FaceBook粉絲團
每天都把最HOT的話題、最新鮮的圖文送到你面前!!
[
本帖最後由 trreewwqq969 於 2014-10-2 13:36 編輯
]
搜索更多相關主題的帖子:
雕塑
局部
UID
4213476
帖子
183
精華
0
積分
2320
金幣
1160
星雲幣
0
原創銀幣
0
視頻
0
閱讀權限
161
在線時間
0 小時
註冊時間
2012-5-29
最後登錄
2014-10-16
查看詳細資料
TOP
weihua521
P 0.5
UID
1544239
帖子
86
精華
0
積分
468
金幣
234
星雲幣
0
原創銀幣
0
視頻
0
閱讀權限
20
在線時間
0 小時
註冊時間
2007-10-27
最後登錄
2019-12-1
發短消息
加為好友
當前離線
2
#
大
中
小
發表於 2014-9-27 14:39
只看該作者
感謝分享,這些都是一般生活常常可以做到的運動,非常實用!
UID
1544239
帖子
86
精華
0
積分
468
金幣
234
星雲幣
0
原創銀幣
0
視頻
0
閱讀權限
20
在線時間
0 小時
註冊時間
2007-10-27
最後登錄
2019-12-1
查看詳細資料
TOP
aa4408
P 0.5
UID
3753620
帖子
835
精華
0
積分
330
金幣
165
星雲幣
0
原創銀幣
0
視頻
0
閱讀權限
20
在線時間
0 小時
註冊時間
2011-6-9
最後登錄
2017-11-15
發短消息
加為好友
當前離線
3
#
大
中
小
發表於 2014-9-27 14:57
只看該作者
謝謝大大無私分享喔.感謝
UID
3753620
帖子
835
精華
0
積分
330
金幣
165
星雲幣
0
原創銀幣
0
視頻
0
閱讀權限
20
在線時間
0 小時
註冊時間
2011-6-9
最後登錄
2017-11-15
查看詳細資料
TOP
‹‹ 上一主題
|
下一主題 ››
控制面板首頁
編輯個人資料
積分交易
積分記錄
公眾用戶組
勳章
基本概況
版塊排行
主題排行
發帖排行
積分排行
交易排行
管理團隊