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小 發表於 2014-10-9 01:55 只看該作者
教你３招讓小腿變細，超受用!!
一般情況下 走路會讓腿變細，根據研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。
也就是說，如果你每週快走三次。每次時間不用長，大概15∼30分鐘，遠遠比你每週散步兩次，
每次走上一兩個小時更能讓小腿變細，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。快速走路絕對能幫助你減重。
但是很多人有疑問，走路會不會讓腿變粗？我們只想減肥，可不想有個肌肉小腿吶？
其實專家說，走路和慢跑一樣，屬於比較柔和的運動，對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。
有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。
另外柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常飲食，
沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。
到底怎樣走路能讓小腿變細呢？ 這3招要謹記！
一、走姿
走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，
正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，
小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，
然後如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端后停留10秒，最後再放鬆15秒，
再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，
可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
三、按摩
即便是很多人對按摩的功效表示懷疑。但是據統計，成功瘦腿的大多結合了按摩喔。
但是按摩的效果不快，一般堅持幾個月才有效，很多人半途而廢，也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。
在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態，經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達。
按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環。
然後在泡好以後可以做適當的按摩，如果要是有經濟基礎的話，可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，
是要按到會痛會酸的那種喔，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，
由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆。
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[ 本帖最後由 trreewwqq969 於 2014-10-9 02:01 編輯 ]
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