節假日減肥牢記5大軍規 養成良好習慣輕鬆享瘦
2014年02月05日 家庭醫生線上
年節期間實在不是減肥的良機，但也不能放任自己不管不顧的大吃大喝。為了避免節後望著身上多出來的脂肪長籲短歎，節日期間飲食上一定要遵守以下5大軍規。
減肥軍規之一：吃大餐也不能拒絕早餐
知道今天有大餐吃，再加上前兩天晚上也都狂吃海喝了一通，所以想想，為了減肥，早餐要不就免的吧。。.STOP！這才是造成肥胖的一個關鍵原因！已經再三強調，吃早餐能夠激發身體的新陳代謝，從而讓脾胃工作更有效率，不吃早餐則往往會造成越減越肥的效果。。。所以，如果擔心前一天晚上吃得太多，那早起來點稀粥、燕麥粥啊等等健康食品即可。
減肥軍規之二：不要高估鍛煉燃燒的卡路裏
嗯，我最乖，剛剛跑了30分鐘呢，估計已經燃燒了至少300大卡的熱量，所以喝一杯熱可哥來鼓勵下吧。。.STOP！別以為你鍛煉了一會就能燃燒許多卡路里，誰不知道你經常高估它啊。況且，在寒冷的冬天，你鍛煉過幾次？天氣太冷啦，霧霾超標啦，小夥伴要聚會沒空啦。。。所以不要以你鍛煉過為藉口就大吃大喝。
減肥軍規之三：不要低估你吃下去的熱量
與高估鍛煉消耗卡路里相應的，就是“有意識”低估你吃下去的卡路裏。自助大餐當前，人人瘋搶，火雞腿、大牛排、煙熏三文魚，至於什麼西蘭花、油麥菜這種平時都能吃到的蔬菜誰要吃？一頓飯下來，自助餐的成本是吃回來了，可是體重計也因此爆表了。與其在手機裏下載一個食物熱量APP做樣子，還不如穿上件緊身的禮服時刻提醒你，不要多吃。
減肥軍規之四：不要不吃碳水化合物
現在許多人仍然認為碳水化合物是減肥的死敵。。。但這個觀點其實是大錯特錯的。碳水化合物食品能夠令脾胃勞累不多，就能吸收到其中的營養，這樣一來自然身體就不會再需要多吃食物。
減肥軍規之五：多吃後的緊急補救法
知道自己吃多了，卻放任不管，還是乾脆第二天“絕食”來幫助減肥呢？在節假日裏家中常備大山楂丸。它由山楂、六神曲等藥物組成，最適合吃肉吃多了的同學。當然，如果你是嗜茶一族又無失眠之煩惱，那大可以在飽餐後來杯消食的解膩的磚茶，同樣有幫助脾胃迅速消化的功效。
養成5個好習慣 讓你輕鬆享瘦
1、多吃新鮮水果和蔬菜。
前幾年非常流行單一的，水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時候先以它們充饑，是再好不過的了。
2、養成喝茶的好習慣。
茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什麼茶瘦身效果好呢？當然要屬中藥減肥茶了。天方一草堂的清諧茶是由荷葉、決明子等多種藥材配成，常喝清諧茶能有效抑制機體，對油膩食物的喜好，並加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。
3、堅持運動、飲食相結合。
是的，不運動也能瘦下來，可是不運動就瘦下來，實在不夠健康，曲線也不夠美，所以還是要堅持運動、飲食相結合的減肥方法，不僅幫助消耗卡路里，讓你更快一點的瘦下來，還能讓你瘦得足夠健康，曲線足夠美。選擇你自己感興趣的運動方式，每天堅持半小時即可。
4、要由充足的睡眠。
睡眠不足也會讓你變胖的。因為睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的饑餓感，讓你白天內攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅持健康飲食和規律運動外，還要保證睡眠充足。
5、飲食小細節讓你更瘦一點。
小細節大改變，多注意一些飲食上的小細節，可以讓你更瘦一點，養成習慣後，對保持窈窕身材也很有幫助。不要縱容自己的一些飲食小習慣，覺得吃一下又沒有關係，就是因為多吃一點又一點，才累積出了超重的你，所以要減肥，一定要戒掉飲食壞習慣。
